羽毛球重杀训练

      羽毛球培训日记十六：羽毛球重杀训练

      1.羽毛球重杀训练。这是今天训练的新项目，要点有四：第一，也是最重要的，一定要收腹，以前讲的高远球收腹是当然，但教练说最需要收腹的是重杀。后退起跳高远击球的收腹，主要作用在于将重心由后而前的回拉，而重杀的收腹的主要作用则是在于为了杀球本身的增幅，要把整个身体在杀球前后做成由“伸懒腰反弓形”到“弯老腰虾米形”的一个转变，从而产生身体对击球发力的最大增幅；第二，要瞄准网的白带去杀，杀球的落点基本落在双打发球前后线之间；第三，人务必要退到球后，重杀必须把球保持在身体右前上方，要给挥拍压腕留出充分的空间，头顶正上方的球，你让林丹来杀，也都是杀不出来的；第四，杀球动作要最大化，要用大臂去杀，发力本身也要尽量集中，杀球完毕手臂要自然回收到身体左下方。

      在整个重杀的过程中，我也是陆续暴露出一些问题，首先是由于退的不够快，经常取不到球前人后的良好的击球点，这个没办法，步法上要加强；其次就是，不自觉的会杀太高，要低！不要怕下网，教练说的对，人在本能上都会有个“保留余地”的潜意识。对于点杀、劈杀和重杀三种技术来讲，点杀靠手腕，劈杀靠小臂，重杀靠大臂，各有各的用处。不过，即使是重杀，虽然是大臂最大化的抡拍，但在触球的最后一刹那，还是如同“鞭梢”击打一般的在击球的，球的下压本身，也还是需要靠压腕来实现。问了教练一个问题：你让我尽量瞄着网带杀的尖一些，那难道就没有“长杀”吗？教练说，基本没有。在专业里，杀球的球速都比较快，接杀队员一般都是下手接杀，且其身体重心是很低的，如果对手是你所谓长杀，在球飞行到我们身体如果高度在肩膀左右的时候，那我们基本会躲，这个球大部分都会出界。哥重杀基本掌握后，练了杀上网，在多球训练的情况下，我大概2、3个球还是可以保持的住，后面就逐渐的后退不到位了，悲摧！不过，期间还是有几个球做到了以上四点的要求，结果，出来的球果然又尖又爆，shit，超屌！在战术上问了教练，如果我对角平高压对手头顶后，他回球不到位，我杀哪个点为最优选择？教练说，这要根据对手的习惯和当时的情况来看，如果你压他头顶，他接球后启动很快，能够迅速的对角上网归位，那你应该杀他的反手边线，反之如果他难以上来或习惯性的以静制动，那可以利用拉开的空间杀他的正手边线，总之，要打他的反惯性盲点区域。不过，教练最后进一步总结说，专业选手真正在打比赛的时候，技术上主要是靠肌肉的本能来实现了，大脑的作用主要是组织战术。对处于巅峰期的国际一流选手来讲，只要状态好，怎么打都会有。

      2.六点灵活性训练。这个模式以前说过，不赘述。在其中侧身接杀的时候，教练是随便我怎么回球都可以的，我经常会选择抽回对方后场去，教练说，在单打里，尽量还是选择放网，但是，要有抽回后场的能力与威胁，让对手不敢上网，从而提高自己放网的威胁性。另外，对于六点训练中的后场高球的两个点，我还是侧身、挥拍、击球的完整动作去打，总感觉有些别扭，教练说，这个时候，就要用到以前讲过的后跳拦截式击球了，要的是快，不必再完全的高远球的脚步和手上动作了。这个技术，在“专家把脉”里肖杰教练也说过，看过的球友应该有印象。

      3.关于网球肘。有球友问这个问题，特意咨询了教练。首先，一旦得了网球肘，至少一百天不要摸球拍了，好了再说；对羽毛球专业球员来讲，一旦得了网球肘，基本等于职业绝症，等同于跟腱断裂、严重腰伤等致命伤。因为本身至少要休息三个月，再恢复状态又要六个月，而在这九个月当中，同批次的球员的进步，基本无法敢上，再说是否能百分之百恢复还两说，教练本人打了这么多年球，只见过一个老队员得过网球肘，其他从没听说过有谁会得。得网球肘的原因很多，主要是由于动作不规范，而且又在不规范的动作下发力很猛而造成的。所以啊，讲了这么多，动作的规范性还是蛮重要的，一旦得了网球肘，建议还是先把伤完全彻底的养好，然后最好再跟个教练逐步纠纠动作，健康第一。天气较冷的时候，热身准备活动至少要做二十分钟以上，让身体和关节充分的热起来，再慢慢的提高强度。