羽毛球网前正手推后场训练。

      羽毛球培训日记十九：羽毛球网前正手推后场训练。

      1.网前正手推后场。

      这是今天刚学的新技术，很兴奋。因为以前也和专退运动员打过，其这一下几乎是致命杀招，被骗的时候，人站在网前，只能回头目送球远去，动也不能动，超屌，现在总算可以修炼了，爽之。技术要领如下：正手位，拍子伸出去，手心超上，就如同放网、搓球等完全一样的动作，球来了之后，迅速的翻腕，同时靠手腕的由右向左的闪动，把球推击过去，这里有几个关键点：一是引拍要小而又小，几乎可以认为没有引拍，这对提高一致性、增加隐蔽性来说，至关重要；二是击球完毕时，不是人工制动，而是自然停止摆动；三是一开始手心向上的候球，击球完毕时因为翻腕，最后定型的动作是手背向上；四时最后球拍所指的方向，应该就是球落地的方向；五是因为对方的球过来如果太高于网的话，那基本可以直接扑杀了，所以能用到推球的技术说明来球不会太高，因此这个推球有那么一点点的类似于乒乓球拉弧圈球的意思，要把球先“带高”，再“压下”；第六，回球的落点是对方后场边线处，未必要用多大力，但要有一定的球速。

      2.杀上网。

      这里也有一个新感悟。看到很多羽毛球业余高手，杀球的时候，其实人并不是特别的在球后面，但起跳后，还是能够把球给压下来成功杀球，比较威猛，就此询问教练。教练说，是的，有些能力比较强的业余选手，是可以这么完成动作，但从长远来看，并不可取。这样做，靠的是腰力，时间长了，随着年龄的增大，会因为腰的负荷太大而受伤的。所以，还是要尽量多退一步，保持球前人后的位置来跳杀。解惑！

      3.劈吊上网。

      今天的这个复习暴露出一个新问题，即我劈吊后的上网搓球，不够转，教练说，你可以搓的不是很贴网，但一定要尽可能的转，只有转，才能降低对方的击球点。有道理！另外，对专业运动员来说，有时当对方反搓出一个超转的网前球时，是不能立刻挑后场和高点反搓的，只能等球落到差不多一半的高度时，球头依靠重力差不多朝下的时候，再挑、勾、搓了。这是一正一反的问题的两个方面。

      4.关于腕力练习。

      想到一点是一点，赶紧记下。我最近很困惑于自己腕力的不足，咨询教练如何在家里通过简单的日常训练来增强腕力？教练说，很简单，拿一个一公斤左右的哑铃，不宜太重，手臂不动，大臂当然更不动，纯靠手腕，向手心面内侧弯曲N下，再向手背处侧弯曲N下，假以时日，即可神功大成！哈哈，练之！

      5.关于节奏。

      开始的还是两点打四点的练习，教练在回球的时候，增加了停滞的动作，结果毫无疑问被骗的一愣一愣的。教练说，他还没做假动作呢，也没有起跳，如果辅加上起跳，那更完蛋。有两点要注意：一是我不自觉的还是会过分保护反手后场位，站位和注意力上也因此而偏重场地左后方，结果经常被劈吊致死于网前。教练讲，我的后场头顶其实已经不弱，没必要保护的这么夸张，而且，因为注意力过度集中于这一个点，导致放弃了其他的五个点，岂不是抓芝麻丢西瓜？茅塞顿开！把注意力尽量分散到全场，果然顿时好了很多，SHIT，天分！但紧接着，第二个问题又出现，即教练增加了击球前的停滞动作后，我便完全的被控制住了，刚才貌似还能坚持个几个回合的小进步迅速崩解。教练说，刚才他没有加停滞动作的时候，我按照一个节奏去跑去打，确实是还可以的，可一旦辅加了停滞动作，我的节奏就完全被打乱了，节奏一乱，神马办法都没有啦，基本南辕北辙呆若木鸡之。节奏是灵魂！对业余来说，打到一定时候，技术上提高的空间已然不大，你就是再练，在动作上和那些练过童子功的人比，还是差一截，没办法的；体能上，也随着年龄的增大，会逐渐的下降。但是，对节奏的控制和把握，是无止境的，正所谓拳怕少壮枪怕老郎，我想大概遥指的也是这个意思吧。那怎么办呢，对方既然要用停滞来破坏你的节奏，那你必须要主动的随之调整自己的节奏，比如，对方靠停滞而放慢节奏，那你就也必须以静制动的消解掉这种变化，适应它，搞定它！