羽毛球防守练习-培训日记二十

      羽毛球培训日记二十：羽毛球防守练习。

      1.羽毛球防守练习。

      今天练的最多的就是这个了，感触很深。教练可劈吊网前，可放网，可杀两侧，可高远后场，总共打我六个点。我则后场只能高远，他劈吊的时候，我只能放网，他放网的时候，我只能挑后场，我接杀的时候，也是只能放网的。最大的问题，还是站位。在我回到场地中间候球的时候，经常性右脚在前左脚在后的侧身站位，严重错误！必须平行站位，关于此点，教练已经强调无数遍，但还是老出现问题，改！另外的一个很严重的问题就是重心，教练的身高比我高，但打防守的时候，腰弯的却比我还低，也就是说，既然是防守，重心就一定要低，只有进攻球的时候，人才有可能站直的。还有一个地方要注意的就是，当我挑球不够到位的时候，这是站位的所谓中心应该后移，才能够更好的接杀，否则，球毛都碰不到。在整个的全场防守练习的时候，要尽量严格按照平时多球训练的步法去主动用它，比如三步上网，尽量完整的做出来，不要乱，要保持章法。对于预判这个问题，就更不消说了，就等球出来后再动，来得及的，把动作做完整，保持一种合理的章法和游刃有余的节奏去处理球，才有可能保持多球下的整体稳定性，也才受得住。

      2.羽毛球头顶位劈吊斜线上网。

      训练模式和刚才差不多，区别在于头顶劈吊斜线的时候，必须滑板劈吊，网前则当然是反手勾对角了。对于滑板劈吊，教练特别强调手腕的发力，不是小臂的下拉，而是手腕的快速闪动，闪动完毕后要自然回收到身体左下方。反手勾对角的时候，只要尽量有“玩”的心理，反而可能会做的好一些。总体感觉，滑板的威胁确实大，我在有时候做滑板动作的时候，拍面直接还没“滑”的时候就提前转过来先了，教练说，这是要不得的，不能让对手提前知道你要滑板，还是应该和其他高远等一样保持良好的一致性。

      3.羽毛球正手劈吊斜线上网复习。

      训练模式如下，教练站在网前挑我正手后场高远，我斜线劈吊后，他网前勾对角，我直线上网勾对角，他再挑我正手后场高球，我依旧直线后退斜线劈吊，循环往复之。新的感悟是：劈吊的时候，动作要放松，真正的放松，不要用力，而且要稳，对球有着很好的控制性，直线上网勾对角的时候，动作也是要轻松自然，尽量把以前多球训练时候的稳定性给打出来。而且，为了保证劈吊的质量，步法也是必须到位先，把球保持在身前。

      4.关于护踝的问题。

      今天一开始来的时候，脚踝有点不舒服，怕受伤，就买了个护踝保护一下，教练见状，告诉我，尽量不要戴，人的肌肉对这种东西是会有依赖性的，像今天感觉有点脚腕不舒服的情况下练习，是可以戴的，但打一会，二十分钟左右的时候，要取下来放松一下，然后再戴上。否则的话，不利于脚踝处肌肉的自然反应的生长，长此以往，肌肉会缺乏弹性。总之，能不戴就不戴，即使戴，也要注意隔一小段时间就取下来放松一下。