羽毛球启动小跳步的体会
蔡艺飞 2013-04-02 09:15:48 21114浏览量
国内的羽球教练在教学时比较注重一步、二步、三步、并步、交叉步的训练，很少提及启动小跳步训练。而国外像拉斯姆森等则比较重视启动小跳步的训练。
一．启动小跳步的重要性
1.启动小跳步是体现步法节奏的关键环节。
大家仔细看看国际顶尖选手的步法，会发现，他们的每一次启动小跳步都正好是对手击球的瞬间。时机把握得刚刚好，节奏把握的特别好。这样就能形成一种步法上的节奏：快慢结合、舒缓结合，这样的步法才能显得灵动、飘逸。才能保重你用最小的体力完成整场比赛的步法。节奏是什么东西呢？打个比方，你回对方一个高远球，质量好，球的飞行路线很长，你有充分的时间回中，这时候，你就要放慢回动步法速度，节省体力，让你回动的最后一步（下一次步法的启动步）正好合上对手击球的瞬间。当你一个快速的平抽球回对方底线，或者网前回放对方网前的时候，此时球的飞行速度快，回位时间也很短，你就要加快你的回动步法速度，同样让你回动的最后一步（下一次步法的启动步）正好合上对手的击球瞬间。这样以球的飞行速度和自己回位时间充不充分来调节自己步法的快慢，就叫做步法节奏。有的人打了一个高远球后，以最快速度回到中间，以还有充分的时间在等球而得意。实际上你这个快速是完全没必要的，已经浪费了你宝贵的体力。你的步法也就变成了满场乱飞的苍蝇步法了。以100M冲刺的速度看你能坚持多久。嘿嘿。。
2.启动小跳步是所有步法开始前的第一步。
凡是看过再福哥和拉斯姆森教学视频的球友应该都知道启动小跳步的重要性吧，在所有羽毛球步法中，启动小跳步是第一步，任何上网步法和后退步法都是在启动小跳步之后发生的（杀上网除外），没有启动小跳步也就没有所谓的快速移动和合理移动，更谈不上步法的节奏感（在这里严重BS国内视频的舍本求末）。抛弃和省略启动步的步法都是不完整的，都是缺乏根基的步法。简言之，羽毛球的步法都是从启动小跳步开始的。
启动小跳步是衔接每一次完整步法之间的纽带。
所谓完整步法，包括启动、上网、回动（以上网步法为例），你回动后的最后一步，一般都为小跳步，这个小跳步就是下一次上网的启动步。也就是说上一次完整步法的最后一步就是下一次完整步法的启动步。所以说他起着步法之间衔接的纽带作用。
二．启动小跳步的训练。
1.平常步法练习中一定要体现出启动小跳步这个环节。习惯成自然。一般1、2个月之后就见成效了。建议看再福哥的步法视频
2.如果你发现启动小跳成了你打球的障碍，只有2种可能：一种是你动作不熟练，还有一种是你跳的时机不对，要不早了，要不晚了。
3.在平常的练习比赛中，强制自己在对方击球的瞬间小跳一下，多练，慢慢的你就能掌握好这个小跳的时机和节奏了。
4.最后加一点，平常看到很多高手说：要想办法打破对方的节奏。很多人不理解，不知道什么意思，其实就是利用假动作或者手腕的瞬间停顿，来让对方的启动小跳步不跟我的击球瞬间时机重合。我把击球时间人为的拖延一点，让你跳早了，就不得不重新第二次启动。打破节奏其实就是打破这个，而不是其他的瓶瓶罐罐。
三．启动小跳步能加快你的移动速度和节约你体力的原理。
1.启动小跳并不会多浪费你的时间和体力。
有的人会认为，本来好好的，直接跨一步多简单，来一个启动小跳步，不是多了一步吗？不是更浪费时间和体力吗？非也！其实，启动小跳步是在对方击球的瞬间完成，当对方的球飞出拍面的时候，你的小跳正好完成。马上就可以衔接下面的步法了（有的人说，启动小跳是等球出来之后再跳，个人认为这是不对的，真的等球出来了，你再跳，就浪费你宝贵的反应时间了。而如果跳早了，你落地了，球还没出来，那就等于白跳了，空费体力），根本不会浪费你丁点反应时间。同时，启动小跳步其实就就是你上一个完整步法回中得最后一步，这一步总是要做的，只是掌握好他的时机，让这一步同时成为下一个完整步法的启动小跳步，所以，根本没有多出来的一步之说。其实很多业余球友都有这个误解，希望这样解释，大家能理解的。
2.启动小跳步能提前获得重心移动的动能。
任何移动，都是人的重心速度从0到N的加速过程，而移动过程中，最花费时间的就是重心从静止到低速的这个开始阶段，就像起跑，刚开始几步是最慢、最花费时间的，人动起来了，加速就会越来越快。汽车的启动也是一样的，从静止开始到移动的初始阶段，是最难的，所以只能挂一档，要用最大的动力来改变汽车静止的状态。所以，所有物体移动的最难阶段就是打破物体静止状态阶段，动起来了，就有惯性了，就有动能了（为什么短跑的起跑在裁判口令“预备”之后，枪响之前，运动员的身体都必须保持静止，不允许有任何的微动和起伏，就是这个道理，就是为了防止你提前获得重心起伏的动能而妨碍比赛公平）。启动小跳就是在移动之前，先改变身体的静止状态，让身体获得小跳落地之后身体自然反弹上来的一部分动能。这样就有效克服了球出来之后，人还处在静止阶段需要去打破。而这个阶段是最需要力量和最耗费时间的。
3.启动小跳步能最大限度、最合理的节约你的体力。
你要做到让你的上一个步法的回中最后一步成为你下一个完整步法的启动小跳步，你就必须控制你的步法速度，上面已经举例说明了。你回快了，就会导致你启动步太早。也白白浪费你的体力。你回慢了，就会导致你启动步太迟了。浪费你的反应时间。这样，你就会根据球的飞行速度和准备时间的长短来合理的调整你的回位步法速度。做到这点，你的步法就是快慢结合，该快的快、该慢的慢了。你的体力就做到了最大限度和最合理的节约。