练太极拳膝盖疼

      本人是一名太极拳的业余爱好者,自2000年底开始接触太极拳到现在,断断续续已有十几个年头了.本人没什么悟性,也不是太极拳的高手.只是热爱、喜欢。我想谈谈自己对练太极拳膝盖疼的一些体会。

      我是一名喜欢运动的人，在学生年代就每天坚持运动。92年和一位老师练习气功，每天早生5点钟就起床开始锻炼了，其中有一项是站桩训练，是少林的剑指站桩。从最初的几分钟到后来的40分钟，从高桩到低桩，期间吃了不少苦头。我腿上的肌肉都是一条一条的，完全得益于当年的站桩练习。按理有了这个基础我练太极拳应该有良好的基础。但是练的时候并没有想象的乐观。

      2000年我到深圳发展。2000年底的时候偶然的机会结识了在深圳教拳的李俊文老师。开始和李老师学习陈氏太极拳。

      刚开始练习感觉膝盖有些疼痛，以为是这几年在外奔波没有系统锻炼腿力不够造成的，每天还是坚持练习。但是情况没有好转。02年有于工作关系，没有在老师身边，但是自己坚持练拳。但是膝盖痛的问题始终困扰我。后来自己减少了太极拳练习逐渐好了起来。这期间也是练一阵子，放一阵子。膝盖问题始终是绕不过去的坎。

      2011年我再次找到了李老师。重头再学。这次我和老师探讨了膝盖问题。老师也觉得我体力不是问题，主要是没有放松好。坚持练习近一年时间还是膝盖疼。严重的时候爬楼梯，上厕所都有负担。再次暂时中断了我喜欢的太极拳练习。

      我是一个不轻言放弃的人。没事就多了公园里的老师傅们交流。有几个年龄很大的阿姨练起拳来非常放松，也很沉稳。她们告诉我：她们练拳的时候第1年师傅不教拳，就是教她们压腿，每天坚持压腿。这让我很受启发。这些年来虽然没有放弃运动，但是压腿功夫完全流于形式，基本是活动下就完了。有了这个总结我开始改变锻炼方法，取得了不错的效果。具体总结如下。

      一．心态要稳。练拳本身是个长期的过程，不要急。不要急于学会一个动作，或者学完一套拳。功夫需要时间的积累，不可能一下子有质的变化。一急可能导致你学的不细致。即使学了，也未必能掌握。太极拳每个动作都需要静下心来用心体会才行，你一急，就很难体会到精髓。

      二．先练好基础的基础。虽然很多老师都强调桩功是基础。但就我个人亲身体会：压腿才是基础的基础。很多时候站桩之所以姿势有问题，完全是因为胯不松，而胯不松往往是筋骨不活。筋骨不活，胯就不松，胯不松，就会出现动作变形，就会膝盖痛。我现在已经每天坚持压腿踢腿每天有40分钟左右，坚持了一年半，现在练拳感觉膝盖不像之前负担那么重了。

      三．练拳或者站桩膝盖里合，拇趾内扣，脚掌着地。没做好一个都会给膝盖带来负担。

      四．重心转化一定是先松胯，先转胯，否则膝盖容易痛。

啰嗦了一些也不知道说清楚没？再次声明本人不是高手，只是喜欢练拳健身，同时体会比较肤浅，只是练拳随感，你看不懂不要紧，只期送给有缘人。