太极拳运动概述

太 极 拳 运 动 概 述

文/袁勇荣

      

        太极拳是中国古老的传统武术之一，以其阴阳相济，以柔克刚，以内养外而又被称为“内家拳”。随着时事的变迁，人们的物质生活和精神文明的不断提高，太极拳以前强大的实战技击功能，现已逐渐被修心养身效用所替代。当今，它不仅在中国盛行，而且，还遍及全世界。它之所以会成为世界上最普及、最流行的健身体育运动，全在于它具有完整的、极强的自然辩证法哲学思想的理论，以及其动作自然优美、舒展大方、易学易练和强身健体效果明显，男女老少咸宜等特点。也正因为其理论的深奥，有人称之为“文人拳”，既有一定文化素养的人学练此拳，更容易理解和掌握。邓小平先生也曾赞誉过太极拳：“太极拳好”。

       目前，公认为最普遍的有氧运动形式有散步、慢跑、游泳、跳绳和骑自行车等。尚不知，东方的太极拳运动，功效更甚。美国健身研究院院长麦塞尔博士，是一位医生，他对美国人从事剧烈运动所产生的恶果，十分忧虑，而对太极拳运动则有最高的评价。他说：“太极拳是一种古代中国运动方式，何以会突然在美国成为那样新鲜而又普遍呢？个人认为有四个主要理由：1、太极拳是一种很好的方法，介绍若干动作或活动，进入这个不动的、坐椅子的美国生活方式里去；2、太极拳给我们一种文雅、温和、不用力的运动。我们从医学上研究，已认定了剧烈的运动招来不良的后果；3、太极拳给我们一种每日有规律的运动方式；4、太极拳和其他种种运动不同，因为它不仅是外部的，而且是内部的运动。由此可见，太极拳是一种更好的有氧运动方式。

       太极拳是体育与医疗相结合的健身运动，是一种独特的“自我锻炼”方法，它不追求短期内身体的剧烈运动，而是有意识的“意动身随”、“意到劲到”、“以意导气”的意识运动，慢慢调整人体生理机能，从而增强体质，提高免疫力，达到治病强身，延年益寿的目的。近世纪以来，经过科学与医学的验证，太极拳对于各种慢性疾病，如：肺结核、高血压、神经衰弱、肠胃病、神经痛、心脏病、风湿痛、关节炎、糖尿病、内外痔、遗精、以及一些妇科病等均有很好的疗效。有人曾从新陈代谢的角度研究，发现老年人打太极拳六个月后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇含量减少，动脉硬化的症状减轻。

       太极拳之所以会有如此功效，是由于在练太极拳时（又称“盘架子”）严格要求慢、匀、柔、圆、松、整。太极拳的圆形、整体运动，即所谓“一动无有不动”，能够增强肌肉收缩和骨骼关节的活动，是延缓肌肉、骨骼和关节老化的最好方法。太极拳是以腰为轴心的整体运动，拳论说“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”。腰能经常转动，命门（穴位名，位于正对肚脐的背脊处，内生命门火）则得以发展。命门在两肾脏之间，男子用以藏精，女子用以击胞，生汁液为津，是人身强弱的主要关键所在。命门火蒸腾，能化而为气为血，升而为神，张而生肌，动而为力。神旺气足，身体强健。正是：精足不思淫，气足不思食，神足不思眠。太极拳最终练的就是精、气、神。太极拳主张“以意导气”、“以气运身”。要求呼吸与动作配合，不仅加强了血液与淋巴液的循环，而且提高中枢神经系统的调节机能，改善人体各器官之间的协调活动，使各器官组织的供血供氧充分，增强新陈代谢功能，从而使各种慢性疾病少有发生，还可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病，改善消化道的血液循环。

       太极拳演化发展至今，已分化出很多门派，主要有陈、杨、吴、武、孙、赵堡等，但流行最广的属杨式太极拳。杨式太极拳可分为普及型和传统型两种。普及型又可分为简化型和完整型，其特点简便易学，纯以健身为目的。而传统型则是健身和技击的完美结合，一招一式均以实战技击为要求，以此来达到动作姿势的准确度。其学练要求比普及型更高，当然，其健身效果也会更明显、更好。在有条件的情况下，学练传统型太极拳无疑是最佳选择。

        练习太极拳，在客观上，没有什么苛刻要求。时间上，最好早晚两次（其他时间也行，只要有空）。早上练，可以活络关节骨骼，舒筋活血；晚上练，环境安静，有利于意念更能集中，此时注重练要求，练感觉。场地上，室内、室外均可，面积不限，最好是安静的绿化林荫地带。当身体不适，或过于疲劳时，勿练。等身体状况恢复后，再由少到多，逐渐加量地练。服装上，宜穿宽松些、面料柔软的服装和软底鞋。主观上，要想达到预期效果，需有一定要求。因为，太极拳是一项旷日持久的运动，三天打鱼，两天晒网，是不可能有好结果的。正所谓：一份耕耘，一份收获。所以，一旦练了太极拳，就必须做到“三心”、“四多”，即：决心、信心、恒心，多练、多问、多看、多想。否则，将一事无成，浪费时间和精力，与人与己都不利。

       习练太极拳是一种健康储蓄，练的越多，储蓄越多，日后享用越丰。勿以为现在身体状况良好，而忽视体育锻炼。应有未雨绸缪的思想，早日为如何提高生活质量，为健康长寿作准备。现在的些许付出，换来老年时的受益无穷。何乐而不为呢？

      与太极拳缔结良缘，把她作为自己的终身伴侣，将快乐无限，受益无穷。