【体育教练】登山是运动健身的最好方法

登山是运动健身的好方法。登山前有什么要准备的，冬天登山要注意些什么？

春节刚过，在假日里大鱼大肉地放纵自己使节后上班工作无法尽快地进入状态，因此，我们需要加强身体锻炼，登山就是运动健身的最好方法。

现在大多数人不愿意单纯地呆在室内健身房和一群冰冷的健身器材作伴，很多人就想到了登山。爬爬山，不仅能欣赏冬日里独特的自然风光，还能锻炼身体，增强人的抵抗力，喜欢摄影的朋友也可以带上相机，捕捉一路的美好景色。身心愉悦方能更好地工作。现在，爱教练小编为您详细介绍一些登山必备的装备。

冬天去登山，虽然少了蛇虫鼠蚁的威胁，但是爬山前的准备工作还是十分重要的。今天爱教练小编为大家总结了一些爬山的注意事项，希望能给大家一些参考。

出发前的装备很重要。冬天气温较低，很多时候都会出现冰霜甚至是积雪，这个时候人体消耗的能量会多10%~20%，所以最好穿一件快干型的运动内衣打底，而尽量不要穿纯棉质地的内衣。因为棉质衣物吸潮性能很好，一旦出汗后，汗水迅速被衣物吸收，却很难再干了，会造成体温流失，容易使人着凉感冒。外套方面，轻便、防风、防水、保温，又兼具透气功能的登山服是不错的选择。

鞋子尽可能选择厚底舒适的登山鞋。上山的时候，鞋带要放松，下山的时候，鞋带要系紧。最好再带上护膝，可以保护膝盖，减少膝盖损伤。多带些加盐的热水，及时补充身体流失的水分和盐分。

登山行程中，千万不要随意抓身边的树藤和枝丫来前进。冬季树木失去水分，变得干枯脆弱，无法承受太多的重量。一般出现意外情况都是在下山的时候。所以下山时，要把身体重心放在脚后跟上，整个脚掌着地则很容易滑倒。如果沿坡度较大的坡面下山时，脚步要减小，上体要稍微弯曲，这样可以降低重心。

另外，冬天日长变短，天黑得快，因此务必要合理安排登山返程时间。不要独自游玩线路不熟悉的山，带上指南针，必要的求生工具，保持通讯畅通，以免发生意外。冬天，四点前下山比较理想。

如果你想通过爬山来健身，可以选择于海拔较低山来攀登，适量的运动长期坚持下来就会有意想不到的收获。如果你准备好了，那就趁着节后第一个假日出发吧，背起行囊，约上三五好友，带起登山装备，去体验登山的快乐！