【体育教练】最适合青少年和老年人的运动是什么？慢跑！没有之一

跑步相信大家都非常的熟悉，每天我们都可以在街边看到晨跑或者夜跑的人，还有很多人喜欢在跑步机上跑步，经常跑步的人会非常严格的控制自己的跑步里程和时间。

我们在跑步的时候身体会受到很多的正面效果，经常跑步对身体的好处非常多，但是如果说把跑步当成青少年和老年人最好的锻炼方式，相信一定有很多人反驳。

但是之所以说慢跑好，绝对是有一定的原因的，我们可以从多方面多个角度来讲述，为什么跑步是最适合青少年锻炼的方式，为什么是最适合老年人锻炼的方式。

关于青少年我们需要了解青少年的体质，青少年的身体发育未完全，尤其是身体中骨骼的发育正在进行，这个时候骨骼的骺软骨还没有形成骨骺线，代表我们还有机会长得更高。

而青少年身体中的肌肉发展还没有完善，身体体型虽然会很快增长，但是肌肉力量和耐力还在快速增长，但是还没有达到顶峰，所以身体难以承受非常大的压力，运动起来更容易疲劳。

第一，青少年经常跑步可以促进骨骼生长。跑步会轻微的对骨骼进行刺激，使骺软骨形成骨骼，促进身高的增长，很多人都知道打篮球可以长高，也是这个原因。

但是打篮球的效果肯定没有跑步强，因为跑步会持续很长时间，而打篮球走走停停，刺激效果差一些，并且打篮球竞技性比较高，受伤的风险比较大，经常看到有人骨折摔伤等等。

我们在锻炼身体的时候不仅仅要看锻炼的效果，身体的安全也是非常重要的，尤其是在生长发育的时候，安全非常重要。

第二，青少年跑步促进心理健康和免疫系统。经常跑步的人往往会有一种阳光的气质，我们在跑步的时候身体会分泌非常多的激素，很多信息素会让人出现愉悦的情绪。

我们在锻炼的时候感觉轻松愉悦，有时候心情不好的时候运动会让人放松很多就是这个原因，并且经常跑步可以促进免疫系统，这一点大家都知道。

而老年人的身体和青少年又不一样，老年人的骨骼因为钙的流失，会出现非常多的孔洞，也就是骨质疏松，而跑步可以加快身体代谢，增强身体活性促进身体对钙的利用。

并且在户外跑步的时候身体对钙的吸收更好，经常跑步的老年人身体中的钙流失会少很多，所以经常运动的人看起来更健康，不会动不动就骨折。

对于老年人来说，跑步是让身体重新焕发青春的重要方法，很多老年人身体中的肌肉含量下降，而跑步对肌肉也起到一定的锻炼效果，帮助我们的身体保持活性。

我们在锻炼身体的时候身体还会排出很多的代谢废物包括各种有毒物质，这一点大家都是很清楚的，这对身体减小负担也有很大的帮助。

长期进行有氧运动会极大地促进心肺功能的发展，而老年人的心肺功能对身体健康非常重要，可以预防很多的疾病出现。