羽毛球教球日志

教球有好一段时间了，好久之前就想记录一下跟球友之间切磋开心与快乐，只是一份记录而已。由于太多球友了改开QQ群了：273012670

  2013年4月28号，广州这边的天气真的不好，接到一个训练班的教学，刚接触大家都很好相处，由于之前接触的球友比较多，大家的想法都不同，所以我提出两种训练方式让他们选择：1、不看进度，按照课程安排把所有技术的要点去讲解练习。2、分别根据每个人不同的进度去选择教，譬如高远球没有60分不练吊球。3、加强训练，按照大家现在的水平去改不足的地方。按照以前的经验选择第一三种的球友占少数，第二种的比较多，萝卜青菜各有所爱所以必须给出不同的选择，这次大家一致选择了第二种。接下来是我的一些教学方式的说明，由于羽毛球属于田径类，所以对于身体素质的要求会很高，但是现在教练普遍的只教手法而弃身体素质锻炼而不顾，我想是由于手法训练这种提高是最容易能让人看到的，球友最喜欢看到这种改变。但是我倾向于身体素质训练加上手法的同时训练，尤其是身体素质训练必须要提早，这样才能跟上以后不停的强化训练，这次大家接受了我的训练方式。

   一个新的开始，我要求大家先颠球500个，由于这是基本功也更能让我看清楚每个人球感如何，大概颠球2分钟能看出球友基本没练过颠球，现在从头开始从最基本的练起，所以特别需要球感，但是3分钟后大家出现了一些不耐烦，觉得这个完全可以自己回家练，那也没办法在敦促回家一定要多练后，开始讲解后场击球的准备动作。

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先后场击球准备动作的进行调整，当大家动作调整差不多后，进行10分钟的动作定形，定形期间讲解一些要领：1、球拍可以看作是手的一个延伸，所以做后场击球的准备动作的时候，眼睛的余光要能看见球拍，大家可以想象一下看不到自己的手打球那你的出球质量怎么会高呢。2、每一次击球都必须做出这个后场的击球准备动作，为的是动作一致性和发力的协调。3、左手可作为羽毛球的参照物.

      调整完后，进行手把手的挥拍练习，在这过程讲解其中注意的地方：

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1、从上面的准备姿势到挥拍，第一步是先倒手腕，为什么需要先倒手腕呢，因为可以加大引拍的幅度和节约引拍时间，大家可以尝试不到手腕只抬手臂的引拍区别，引拍幅度差距很大。[viewimg]

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2、向上的挥拍过程当中手腕需要翻转，使拍面刚好与球网的面平衡。

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3、挥拍过程中球拍必须竖起来，不能斜向左边，这样影响发力，在头顶区回球可以稍微偏左。

4、注意挥拍的发力方向由后向前挥拍，很多球友在看网上视频的时候看见挥拍完后的卸力动作就误会挥拍方向由右向左，导致比较严重的切球和球的方向非常难控制。（训练班中 黄先生和李先生最明显）

5、注意击球点为右肩上方。

    挥拍15分钟后，逐个开始喂球训练，刚开始必须一个一个的喂球，不能多拍拉后场，要不容易出现动作严重走样，其余球友继续挥拍练习，喂球前说明由于刚改动作所以会出现打不到球的情况，这个属于正常，如果还能轻松打到球，那么反而证明你动作没改过来。黄先生出现了第4、5点错误，击球点严重偏右，挥拍明显由右向左挥拍，纠正之。李先生出现第3、4点问题，一定要竖起来。陈先生出现第1、3、5的问题。第1点几乎训练班所有球友都出现了不同程度的问题，刚好黄先生提了出来：引拍充分了反而打不到后场？答曰：刚开始改动作引拍充分了导致时间和空间感跟之前有很大区别，所以打不到后场甚至打不到球，假如在喂球的情况下还不能充分引拍打球，那么在对抗比赛中对方回平高球的时候你根本不够时间去引拍回球。黄先生继续问：在对抗中无法充分引拍的时候怎么保证球还能回到对方后场？答曰：爆发力的训练。

      逐一喂球练习完成后，接下来进行身体素质训练，训练前说明由于是第一堂课所以把身体素质训练放到最后，让球友们有个适应期，以后课将会放到开始，就是先训练身体素质之后再练手法，这样能更好的让身体素质训练运用到实际手法训练当中来。大家都同意了之后开始训练，以个三个羽毛球场为距离，冲刺跑然后倒退回来，5个来回55秒完成，总共5大组也就是25个来回，每个大组之间间隔2分钟，每个大组完成后时间上限提高5秒，超时者多跑一个来回。这个能增加脚力和为以后的吊球上网训练提供脚力和体能的支持。

      最后大家汗如雨下，结束了第一堂课的教学，接下来是布置作业时间，由于在球场上的时间非常少，大部分只能靠自己在家的练习：1、每天500个颠球2、500次挥拍3、下堂课带哑铃进行爆发力训练，为更好的打好高远球奠定基础。

第二节课继续，先用二十分钟进行爆发力训练（七个动作想知道就私聊吧），然后按照上节课大家商量好的身体素质训练，冲刺跑倒退，花大约15分钟。

        高远球喂球，先由李先生开始，其余球友场边搓球对身体进行放松。李先生还是那个问题，动作过于僵硬，主要是挥拍太少同时本身有力拼命想发力，这方面女孩子学起来有优势，因为她们没力哈。轮到黄先生后安排李先生场边挥拍，黄先生击球点偏右偏低，不停的提醒改正必须在身体正前方击球。大家最容易犯的毛病就是后场击球的准备动作没做出来，而且提前引拍击球，问其原因怕不够时间击球，解释说提早引拍会导致动作一致性无法保证，提早暴露击球意图，做好后场击球准备动作，当球到击球点一套挥拍动作做完。喂球过程当中给大家灌输击球点的问题：1、击球点必须在身体正前方2、所有的步伐移动都是为了良好的击球点。3、击球点的稳定性决定你出球的稳定性，可以留意一下你每次后场打中球的点不同，能否保证落点的稳定性。其实所谓被动球就是击球点靠后了。给大家说明由于是业余训练所以没办法强求大家的动作都能标准，而且很枯燥没几个业余的能受得了，专业就练一个高远球用月为单位来训练的，只练动作连球都不能碰，这就是为什么有些球友跟专业教练后动作依然难看的原因了，打算给大家一个月的时间进行动作固定，如果固定不下来就算了。业余训练班当中大家最讨厌的就是重复再重复的练习高远球，为难啊，高远球是基础如果打不好其他都是浮云。在喂球当中结束了第二堂课，要求大家下堂课带跳绳过来。