跑步的益处

      如果说有一种运动是全民运动的话，那一定是跑步了。跑步时人人都会的运动，也是人人都参与过的运动。虽然我们都参与过跑步运动，但是跑步的益处你可能并不知道。跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。

      1.锻炼心肌。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

      2.增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

      3.提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

      4.增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

      5.增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

      6.健美塑形。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

      7.消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

      8.延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

      9.锻炼意志。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

      总之跑步是一项最容易做到又最安全的运动方式，只要你喜欢你随时都可以跑步锻炼身体。跑步对人体各种慢性疾病都有非常好的辅助治疗作用，堪称最好的健康运动方式。