跑步机与室外跑

      随着生活节奏的加快越来越多的人开始钟情在家里的跑步机上练习跑步。诚然在跑步机上练习跑步也能起到很好的效果，但是我个人还是非常支持大家到户外运动跑步。

      跑步机上跑步的优点就是你能精确的控制你的训练参数，减少冲击，这样能让你专注于你的跑步姿势。如果你想在基础训练阶段持续的降低你的心率，那你可以简单的选择一种跑步速度让你的心率在你设计好的区间内。户外的山坡训练可以让你调整自己的配速，同时在训练中加入适当的压力。有时候很难在附近找到一段坡度稳定的长的山坡，而跑步机却能够创造出你需要的环境。一开始坡度一定不要太陡，这点很重要，因为你的身体还没有做好准备。

      在跑步机上你可以记录和不断的慢慢提高每周的坡度。跑步机上的阻力是恒定的，这样能提高你的肌肉耐力，不过很多田径选手发现在跑步机上很难集中注意力，同时无法像小路上跑步那样发展小腿的力量，而且也无法获得下坡跑的锻炼。在比赛前我建议你尽可能的复制一次比赛路线，同时减少在跑步机上的时间——可能每周只进行一次。

      还有一点非常值得大家注意的是，如果你只是一名健身运动者，我建议你到户外跑，因为户外有阳光、空气和森林，没有任何运动比这些自然疗养对人体的帮助更大了。