哪些情况需要减少运动量

     运动可以强身健体，这是大家众所周知的。但是如果运动不当或者运动量过大却可能给身体造成伤害。出现哪些情况需要减少运动量呢？

      1.运动后食欲不振。

      运动后如果食欲不振，很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。

      2.运动后身体疲劳。

      运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

      3.运动后恶心呕吐。

      如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。

      4.运动后肌肉疼痛。

      由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

      5.运动后口干舌燥。

      大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。如果每次运动后都口干舌燥一是适当补充水分，而是要减小运动量。

      6.运动后头痛头晕。

      一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

      7.精神压抑

      健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，郁闷等情况，属于运动过量，应该积极自我调节，减小运动量。

运动虽然对人体有很多益处，但盲目运动不一定能收到效果，如果在运动中出现以上现象或情况要减少运动量或者停止运动。