最实用最常见的有氧运动

      有氧运动是时下非常流行的健身运动，也是广大运动爱好者最喜欢的运动。下面就介绍一些最实用最常见的有氧运动给大家。希望能有越来越多的人加入到运动中来。

      一.跑步，参与人数最多的有氧运动。

      在奥林匹亚阿尔菲斯河的岩壁上保留着这样一段格言：如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！可见跑步是多么的重要。选择跑步需要注意以下几个方面：

      1.从自身状况出发；

      2.不可操之过急；

      3.逐步提高负荷；

      4.持之以恒；

      5.练习的次数、时间及距离：每周3～4次，每次25～45分钟，距离3000米左右；

       6.跑步时场地的选择。

      二．走路，最不容易受伤的有氧运动。

      1.有很大时空自由度，不太容易受环境的影响；

      2.普遍适合于各个年龄段；

      3.加强心脏功能，有效防止和减少心血管疾病的发生；

      4.促进新陈代谢，若以每小时3千米的速度，坚持2小时左右，可使代谢功能提高50％左右；

      5.防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性；

      6.减肥作用，每天步行4公里，可额外消耗300千卡的热量，可保持体态匀称；

      7.放松大脑，有利于睡眠。

      三．健美操，最能展现活力与热情的有氧运动。

      1.使身体健康、匀称、动作优美、协调；

      2.使人的心情愉悦；

      3.使关节功能增加，胃肠功能改善；

      4.健美操至少每周运动3次以上，每次1小时左右；

      5.20岁的人，运动后每分钟心跳135次左右为最好。

      四．游泳，夏季最受欢迎的运动，也是最有效的有氧运动。

      游泳是非常好的有氧运动，所有运动项目中，只有游泳运动心脏和四肢是在一个水平面上的，这种姿势加上水的支撑和浮力，对提高心血管系统功能非常有效。游泳锻炼前应做自我身体检查：

      1.体温是否偏高；

      2.是否有疲倦感；

      3.游泳前是否得到充分的休息；

      4.有没有食欲减退；

      5.游泳前是否曾经腹泻；

      6.头部或胸部是否有疼痛感，关节部位是否有疼痛感；

      7.以前有过高强度的体力或脑力劳动吗；

      8.上一次游泳的乏力感是否还存在。

      五．舞蹈，最美的人体有氧运动。

      舞蹈有现代舞和拉丁舞之分。现代舞（华尔兹、探戈、狐步等）端庄、优雅，洒脱流畅。拉丁舞（桑巴、伦巴、恰恰等）浪漫、粗犷，热情奔放。具有健身作用和气质表现力。

      六．有氧搏击，最劲的有氧运动。

      搏击操是把拳击、空手道、跆拳道，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐伴奏下，进行拳法（直拳、勾拳、摆拳）和腿法（正踢、侧踢、侧蹬）的运动形式。节奏鲜明，刚劲有力，再加上配合动作的大吼，具有宣泄和缓解压力的作用，同时还能提高健康，增强自信。

      七．太极拳，最有文化，最传统的有氧运动。

      1.保持心平气和，坚持“心静”；

      2.集中精神；

      3.姿势的正确性；

      4.正确把握各种不同姿势和动作的要求；

      5.根据自己的具体情况来确定练习的强度。

      八．街舞，最酷的最时尚的有氧运动。

      街舞是近年比较流行的，深受青年学生喜爱的运动形式。街舞最大特点是随意，动作是由走、跑、跳的变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干的曲伸、转动、绕环、波浪等连贯组合而成。动作夸张、轻松自然，富有节律，颇具美感。

      九．跳绳，最简便的有氧运动。

      1.跳绳运动器械简单，携带方便，容易掌握；

      2.消耗热量惊人，比如：55公斤体重的人，跳绳10分钟，消耗90千卡热量，比同时间的跑步（74千卡）或打篮球（76千卡）都高；

      3.能锻炼全身协调性、灵敏性，对强化心、肺功能有很好作用；

      4.跳绳变化很多，有单人、双人、多人，单人方法有单足、双足、单跳、连跳、正摇跳、反摇跳、交叉摇跳等。

      这么多简单实用的有氧运动方式，你还等什么，赶快行动吧。