打造稳定的网球高压球

     很多业余爱好者一定都有体会，高压球是一项看起来容易做起来难的技术，要在对方的挑高球快速飞来时准确的判断球的轨迹，快速移动到位，还要调整身体姿态，打出有威胁的稳定的高压球来，实在不是一件易事。

      如何才能打造稳定的网球高压球，把握机会给对手致命一击呢？

      一、下面的6个练习由浅入深的帮助你掌握稳定的网球高压球技术。

      1.手臂“鞭打”动作

      练习目的：体会高压球的手臂动作方法。

      练习方法：抬高肘关节，向前、向上、向远处抛球，或手持毛巾等软状物体，连续做向前、向上“鞭打”动作。

      练习要点：动作放松，大关节带动小关节，大肌肉带动小肌肉，动作协调。

      2.移动接球练习

      练习目的：提高移动判断击球点能力。

      练习方法：教练在中场喂送高球，练习者站在对面场地中间，通过脚步移动，在身体前面最高点伸直右手接球。

      练习要点：脚步不停移动，体会击球点位置。

      3.对墙高压球练习

      练习目的：提高移动判断能力，体会击球动作过程。

      练习方法：在距离练习墙6-7米处自行抛球，对准墙上标志（应高于球网）进行高压球练习，可连续击打高压球后的反弹球。

      练习要点：脚步积极移动，注意侧身对球，控制击球力量，保持动作的连贯性。

      4.击打手抛高压球

      练习目的：体会高压击球的整个过程。

      练习方法：练习者站在网前约2-3米的距离，同伴站在其侧面将球抛向练习者身体右侧前上方，练习者采用高压击球动作将球凌空击过网。

      练习要点：调整脚步，控制力量，体会完整高压击球技术。

      5.后退高压球练习

      练习目的：加强后退击打高压球的能力。

      练习方法：练习者站在球网后面，同伴站在对面场地。练习者用球拍触碰球网的同时，快速后退，击打同伴用球拍抛过来的高球。

      练习要点：后退时，采用交叉步移动，开始时步子要大；送球者要控制好送球节奏，待练习者球拍触网后再送球。

      6.全场高压球

      练习目的：提高场地不同区域高压球的处理能力。

      练习方法：练习者站在发球线与发球中线的交界处，同伴在中场用球拍依次或随机喂送近网、中场、后场的定位高球，练习者调整步法，做高压球击球练习。

      练习要点：注意脚步快速移动，击球时保持身体重心平稳和侧身。

      二、高压球的动作要点：

      1、侧身举拍：在调整过程中，就应该侧身对球，举起球拍准备击球。

      2、调整位置：跟球移动到了球后，要注意调整自己的位置以利于击球。离球太远可能让你的击球飞出底线，如果离球太近，会因击球匆促而导致下网。

      3、移动跟球：当对方挑高球时，应迅速根据来球位置移动，切不可在原地等球。

      4、目视来球：眼睛注视来球，正确判断来球方向和位置。

      5、扣腕击球：选好击球点，一般击球点在身体前方、头的上方。避免全力击球。

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