网球选手如何保护好手臂

      网球必须依靠强劲的手臂来挥拍，不论你有什么技巧和诀窍网球运动都离不开手臂。所以网球选手保护好手臂至关重要。网球肘不仅伤害健康让你远离网球场，还打消你的网球热情。其实只要避免以下几种错误习惯，就可以还你一个强壮的手臂。

      1.不适合自己的握拍

      每个人习惯和适合的握拍方式各不相同，你当然知道大陆式握拍绝对不适合打正手上旋球，但也不是每个人都适合西方式的握拍。在网前人们通常认为大陆式握拍是唯一的选择，但对少数人来说偏东方式的握拍要来得更舒服。不要迷信教科书和教学视频，适合自己的握拍才是对的握拍。

      2.击球点滞后

      击球点滞后会让你无法发挥出腿和腰的力量，只能强行靠手臂来发力，无法达到击球效果，也让小臂承受过大的压力。

      3.打球不用腿

      过分依赖手臂发力是网球肘的最大原因，记住你身上最有力的肌肉在腿上，在拉上旋球时要充分利用蹬腿来向上发力，在加力进攻时则应该用蹬腿的力量向前发力。

      4.过度使用上旋

      问题不在于上旋本身，而是过度强调上旋的挥拍增大了找准击球点的难度，增加了在甜区外击球的概率。甜区外的击球带来的震动是手臂健康的杀手。如果你经常打不到甜区，那么可以考虑减少上旋，让挥拍的轨迹沿着网球轨迹多一些。同时也可以试试把挥拍速度降下来一些，要赢得一场比赛除了大力击球还有很多别的战术可以选择。

      5.靠肘部打单反

      单反初学者常容易犯的错误是靠肘部击球：他们击球的力量不是来自于转肩，而是来源于把弯曲的肘部伸直。这样肘部非常容易受伤。为了避免这种错误动作，应该确保用肩膀和上臂来带动球拍，而不是肘部和小臂。

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