锻炼腹肌的小方法

      拥有6块完美的腹肌是很多男人的梦想。但是腹肌的锻炼并不是一件轻松的事情。那如何锻炼好腹肌呢？锻炼好腹肌从那几个方面入手呢？我们一起学习下。

      1.悬垂举膝 　

　　双手抓好横杠，吸气，然后把膝盖举起。吐气，慢慢把脚放下。从10下开始，慢慢增加，直到你能做30下。

　　2.悬垂举腿　

　　这个动作是由前面介绍过的悬垂举膝变化而来，而比悬垂举膝稍微困难一点。你的腰部，腹部肌肉必须先有之前的锻练之后，再来练这个动作比较好。双手抓住横杆,吸气,然后把双腿伸直慢慢抬起,腿与腰部呈90度.除此之外，其它动作要领，与锻练的部位都和悬垂举膝相同。

　　腹肌号称是最顽固的肌肉需要长时间的坚持锻炼才能有一定效果。