​这个夏天，1 套流瑜伽序列暴汗排毒，瘦全身！

如何找到合适的瑜伽私人教练，体育私教预约平台有哪些，广州瑜伽教练怎么收费，一对一要多少钱？夏天有哪些瑜伽动作可以暴汗排毒，在夏天如何瘦全身？我是一名广州黄埔区瑜伽教练，今天来和大家分享一下适合夏天练习瑜伽的动作！

夏天，是显露身材的好时机，也是减肥的最有效的时机，因为夏天气温高，易出汗，人体代谢快，减肥最易出效果！今天给大家分享一套流瑜伽序列，暴汗排毒，瘦身减脂，练完简直太酸爽了！

1、简易坐+扭转

简易坐姿，吸气延展脊柱向上

呼气身体扭转向左，左手向后

右手扶左膝外侧，帮助加深

保持5-8个呼吸，还原，换反侧

2、下犬式

下犬式，双手分开与肩同宽

背部延展，大腿根向后推

膝盖伸直，脚跟向下踩地

核心内收，保持5-8个呼吸

3、斜板式

从下犬式，吸气，重心前移

双肩在双手正上方，核心收

脚跟向后蹬，身体呈一条直线

眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

4、侧板式

从斜板式，身体转向左侧

吸气，左手上举，掌心朝前

双脚并拢，髋向上提，肩放松

转头看上方，保持5-8个呼吸

5、低弓步

从侧板式，还原到斜板式

吸气迈右脚向前，到两手之间

双手指尖点地，胸腔远离大腿

后方腿收紧上提，脚跟蹬

双肩放松，保持5-8个呼吸

6、侧角式

后方脚跟向内转，吸气身体起

胸腔肚脐转向前方，右腿屈膝

呼气身体侧屈向右，右手屈肘

撑在右大腿上，左手上举贴耳

转头看上方，保持5-8个呼吸

7、三角式

双脚分开大约一腿长，左脚外展

吸气延展，呼气身体侧屈向左

左手扶脚，右手上举，侧腰延展

转头看上方，保持5-8个呼吸

8、眼镜蛇式

从下犬式，吸气穿越到上犬式

手推地，胸腔上提，锁骨打开

大腿离地，脚背向下压地

双肩放松，保持5-8个呼吸

9、头倒立

双手交扣，手肘分开与肩同宽

吸气坐骨向上拎高，背部延展

双脚向前走，呼气核心发力

双腿向上抬起，进入头倒立

初学者保持在准备动作即可

10、英雄前屈

从头倒立退出，进入英雄前屈放松

双脚并拢，双膝分开略大于侧腰

臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直

侧腰延展，额头点地，放松身体

11、简易船式

坐立，屈双膝，吸气背部立直

呼气抬腿向上，小腿平行地面

双手向前伸直，双肩向下放松

眼睛看前方，保持5-8个呼吸

12、坐角式变体

坐立，屈双膝，双脚分开

双手分别抓大脚趾，吸气延展

呼气抬腿向上，膝盖慢慢伸直

保持稳定，停留5-8个呼吸

13、小桥式

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

吸气准备，呼气抬髋部向上

双手放在身体两侧，双肩内收

胸腔打开，保持5-8个呼吸

14、仰卧脊柱扭转

仰卧，屈右膝，扭转向左侧

左手扶右膝外侧，右肩贴地

脊柱充分扭转，保持5-8个呼吸

15、仰卧上伸腿

仰卧，双手放在腹部，吸气准备

呼气抬双腿向上，膝盖伸直

脚跟向上蹬，双肩向下放松

核心内收，保持5-8个呼吸

回到下犬式，换反侧重复练习

我是一名瑜伽私人教练，一般的收费标准为300元/小时。我在广州黄埔教学，想学瑜伽的同学记得找我哦，教你短时间内学会瑜伽，练出好身材。找教练，就来爱教练私教网，帮你找到有爱的教练。