我是如何锻炼胸肌的

     年轻时我就特别喜欢锻炼，人到中年了腹肌还是六块呢！特别值得我自豪的还是我的胸肌。不是健美那种超大号的，但是特别有型，每次游泳的时候都满有回头率的，很多人以为我是每天泡健身房的呢，其实我只是自己锻炼而已。经常有朋友问我是如何锻炼胸肌的？今天就和大家分享一下我锻炼胸肌的方法。

      在上学的时候我就每天做俯卧撑锻炼胸肌，但是效果不是特别好，可能是方法有问题。当时我是采用一次做一组，坚持做到没有力气为止。我想很多人也是这种锻炼方法。坚持了2年左右，胸肌是长了不少，但是没有什么型，特别是胸沟不明显。后来认识一个学体育的朋友，改变了一下做俯卧撑的方法，效果很明显。

      具体方法如下：

      1.先做1组，每次做15个，一组做3-5次。

      2.每次俯卧撑之间间隔9-12秒，2次间隔之时双手交叉于腹前，同时沉肩2个胸肌向中间夹紧，保持胸肌夹紧的同时双手向上举过头顶，然后胸肌放松，双臂放松由身体两侧自然回落，重复以上动作1-12次，每次1秒左右。

      3.上举的时候要保持双手交叉的动作，主要是为了辅助夹紧胸肌。

      4.做晚第一组俯卧撑之后，可以练习拳击动作。刺拳、勾拳、摆拳、直拳不断变换组合，练习3到5分钟再重新做一组俯卧撑，每次15个，具体方法同上。

      5.放松，也可做拳击练习3-5分钟。结束一天的练习。

      6.练习结束后休息下最好洗个热水澡，对放松肌肉有很大帮助。

      这个方法非常简单但是很实用，一般坚持1个月自己就能明显感觉胸肌增大，比之前有型，胸沟越来越明显。至于原理，朋友没说，偶也不懂，就不罗嗦了。