羽毛球的力量训练

      羽毛球技术不仅要求有细致的动作还要求有超强的爆发力，他是一项技术全面的运动，在比赛中双发对抗的程度相当激烈。我们经常在比赛中看到有选手在比赛结束后瘫倒在场地上，这就要求我们平时要做好身体和力量的训练。

      首先是下肢力量练习，有人说羽毛球比赛就是步法的比赛，形象的说明了羽毛球运动对步法的要求，同时也对下肢的力量提出了更高的要求。

　　1.负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；

　　2.负重半蹲提踵；

　   3.负重跨步走；

　　4.负重半蹲跳；

　　5.跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；

　　6.原地纵跳、单足跳、蛙跳；

　　7.跳台阶练习。

      其次是上肢力量练习，羽毛球运动无疑是上肢运动最多的，这就要求我们队上肢要有针对性的练习。

　　1.羽毛球掷远、掷垒球练习；

　　2.绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；

　　3.挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；

　  4.转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

      最后是躯干力量训练，有了上肢力量和下肢的力量，你还需要良好的躯干训练以整合上下肢的力量，让每一次力量的爆发都是全身力量的爆发。

　　1.屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；

　　2.仰卧起坐、左右体侧起－；

　　3.俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；

　　4.负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；

　　5.传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。