网球反应速度的练习

      在力量为主的网球运动中反应速度是网球技术的有效保证,可以说反应速度是网球技术得以发挥的前提.今天一起学习网球反应速度的练习.反应速度是运动员预测到对方来球的方向、速度和落点后决定怎样还击并作出反应的动作.反应速度除了极强的意识外还有身体素质的综合反应.网球运动提高速度的训练主要有以下几个方面.

      1.四角移动

      此练习的目的是训练练习者快速、灵敏，有极强的腿部力量。同时适应场上的方向变化。在发球线与中线相交处摆放4个球，在单打半场的四个角上画上圈。练习者从双打边线外发球线处开始跑入放球处，然后抢起一只球，放在前面的一个角上后返回中场放球处，再捡第二个球，把它放在另一个角上返回。重复上述动作，直至在四个角上都放上一球。然后反方向一次把所有的四角的球都收集拢来一起放在中央处。放完后，马上返回开始起跑的地点。此练习可以月计时方法让每个练习者都争创好成绩，计时从离开起点时开始到回到起点时为止。

      2.曲径移动练习

      此练习的目的是掌握短距离、快速的停一起步移动来适应场上的变向移动.

      练习者手持网拍在端线外双打边线处等待，开始后队员手持球拍沿着双仃边线快速跑动至网前，用球拍触及球网后，沿着单打边线用后退步回到端线。向前跑至发球线时，变成掂步跑至发球线中央，再沿着发球线向前跑，用球拍碰网，然后用后退步跑至发球线.侧踞步到另一单打边线，向前跑用球拍碰网，沿着单打边线后退至端线，沿着双打边线向前跑至网前。在整个练习过程中可以记录一下每次跑动的时问，争取打破最好的成绩.

      3.四球移动练习

      此练习要求练习者在快速的移动中变换方向，是对于速度素质比较系统的锻炼.

      在双打边线外放4只球，练习者拿着第一只球快速冲刺至最近的边线，把球放在线上，然后快速跑回拿第二只球，冲刺至下一条线上，同样把球放在线上。重复同祥的动作，直至把4个球都放在不同的线上。也可把所有的球都放在线上后，练习者跑到最远的一条线上.把球一个个地拴回来。放在同一处.可用计时来鼓励练习者.