翘臀健美小方法第一集

      你想拥有魔鬼般的身材吗？你想拥有坚挺 、圆润、结实的PP吗？你想更性感妩媚动人吗？健美私教的翘臀健美小方法你招招制胜。

      翘臀健美小绝招1

      双臀伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

      翘臀健美小绝招2

      身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

      翘臀健美小绝招3

      脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。反复练习。

      翘臀健美小绝招4

      双脚微同平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

      翘臀健美小绝招5

      仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开；举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。