如何练好太极拳----太极拳练习过程

     什么是太极拳？太极拳是以太极阴阳学说为主要指导思想的拳术，这是几百年来人们都知道的一个概念。同样的，强身健体，防身自卫，修身养性，也是太极拳得到人们普遍认可的功效。而有关太极拳的理论书籍，想必是传统武术拳种里最多的，同样一个要领，不同的人从不同的角度去解读出了一篇篇华丽却又没有多少可操作性的理论，常使许多武术爱好者看得云里雾里，不知该从哪下手。为此，本人根据自己多年练习和传授太极拳的一些经验，总结出太极拳练习系统的一个过程和具体步骤，希望能给想学太极拳的爱好者起到些帮助。

     太极拳的练习系统，可分为基本功，套路，推手，散手，理论，修养六个阶段。下面对于每个阶段练习的具体内容和目的，详细的讲解一下。（注---本文不是单纯的理论，也不讲具体的练法，而是谈每个阶段要练习的内容和目的，让太极拳爱好者知道自己是要练什么，下一步又是要练什么，知道自己的路线，才能走得正确）

     第一阶段，基本功的练习

     我们常说，练拳不练功，到老一场空，基本功是练习任何拳术重要的内容，也是功夫能有多大成就的基石。太极拳的基本功，主要有站桩功和基本动作练习。

     站桩是太极拳练习入门的主要方法，一般练习两种桩功，无极桩和太极桩，具体的练法得和专业的老师学习和不时的调整，现在只谈谈站桩的目的和过程。我们日常工作生活会形成一些动作和肢体习惯，这些习惯或多或少，并不是合乎人体自然运动规律的，而练习太极拳，就是要尽可能的接近这种自然规律，通过站桩，就是要把这些不好的习惯去掉，让人体达到适合练习太极拳的状态，也就是达到身体中正，全身放松，呼吸自然，意念安静，并把这些基本要领，融合到太极拳套路中去，才能为进一步深入练习，做好准备。

     基本动作的练习，就是基本的手法，步法，身法这些，如进退步，单双手缠丝，腰胯重心的移动转换，老师还可把套路里的一些动作，拆出来让学生多多练习。练习这些基本动作，是要把全身的关节练松练活，让全身的谐调性更好，并知道和基本做到一些松胯圆裆，沉肩坠肘这些要领，这样接下来练习套路，就容易掌握一些。当然了，太极拳是一个整体运动，你练得久练得好些，松活的又会好一些，这是不能分割开去理解的，所以这些基本功，也是要在学习了其它内容后，也要坚持练下去的。

     第二阶段，套路的练习

     套路在太极拳的练习中占的比重最大，练习时间也花的最多，可见它对于练好太极拳的重要性。平时人们看到练太极拳的，也大都是看到一帮人在那练套路，在大多数人眼里，太极拳套路就等同太极拳。其实套路只是太极拳练功的一种方法，套路练习的目的，先是要掌握太极拳的呼吸和运动规律，再和意念结合，掌握太极拳基本的运劲规律。

     套路的练习，开始是外形动作的练习，这阶段主要是模仿老师的动作，如果老师本身的一些外形动作就不对又不自知，或是自己的习惯动作自己也知道不对，却又不和学生说，让学生跟着练久了，就会也成了学生的习惯，以后都很难改正过来的，所以找个专业正确的老师很重要。这时候主要注意把上面说的基本功的要领融合进来，这样有一些做得不到位的，自己过些时间也能发觉并改正过来。在这个时候，目的是学会打一个套路，所以其它细节先不用管，当然了，这时候光记动作都够累，也管不了太多细节。

      等学会套路并打得熟练后，就要注意一些细节上的东西，肩有没有上架，腰有没有扭过头，脚有没有扣好，这些要自己反复检查，并让老师不时的调整。还可配合呼吸，掌握一些起吸落呼，蓄吸发呼的基本规律，但要注意不可闭气奴气，以身材舒适为准。

      接下来，在套路练习中，可以练习每个式子的攻防含义，和每个动作的劲法，也就是拆拳。要知道每个式子的攻防含义，自己练起来才不会迷茫，才知道自己举手投足是要做什么，不至于练成空洞无物的花架子。而每个动作的劲法，就是要知道这个动作的劲源在哪来，劲路从哪走，劲点从哪出，如何整合全身的力到想用的地方，这样才能反复去体验，才能把每个细节做好。当然了，首先要搞清楚，拆拳所讲的攻防含义，是为了知道这个动作的意义，才能把这个动作练到位把这个动作的劲法练出来，不是要在和人对抗时生搬硬套，而是练出可以根据对抗需要灵活运用的劲法。练拳常讲练时无人如有人，用时有人如无人，练时要有意识去练，用时则随机而变。

      第三阶段，推手练习

      练习基本功和套路，是自我的练习和体悟，而太极拳作为一种拳术，要达到防身的目的，当然具有强烈的对抗性，而直接进行强烈的对抗训练，容易让练习的双方受伤，所以就先进行较缓和一些的对抗训练，这就是太极拳推手的练习。

      现在人们练习的太极拳推手，一般有四种，第一种是为了推手而推手，就是练到推手这阶段就不往下练了，把推手水平当成了太极拳拳术的最终目标，不再练习我接下来要说的第四阶段也就是散手的练习，直接进到第五阶段，这样就算其它各方面练得都不错，也是不完整的太极拳。为了推手而推手的练习者，会更关注推手里技法的多样，会把劲法更加复杂化，专注在如何更好化劲和把人更好的发出去，当然了这是各人的爱好喜欢这样练，没有对错的问题。第二种是为了表演而练推手，一般都是师生或拳友互相配合，在练习一些推手技法时另一方不进行任何抵抗，还要在肢体和外形步法上有一些夸张的配合，这种推手是我不认可的。第三种是为了健身养生而推手，这种推手更关注的是练习时整个身体和关节的松活，外形动作上会有些偏大，目的就是多活动身体以达到健身的效果，对推手的劲法和攻防意识不太重视，这种推手适合老年人，也是一种不错的健身方法。而我更支持的是第四种推手，为了进一步深入掌握太极拳完整的系统而推手，这种推手是为以后的散手练习做准备。在这样的练习中，要更多关注劲法的运用，劲路的调整，不用有太多推法的花样，是为了练习化劲发劲而推，不是为了发人而推，也就是在将对方的劲引化后，接下来要能把整体的力，如何作用在对方身上，更加有穿透力和杀伤力，而不是把目的放在能把对方推出去多少步远。然后还可在推手练习中，运用一些擒拿和摔法，互相体验这些技法的运用，并具有了一定的对抗能力，为接下来更强烈一些的练习打好些基础。

       第四阶段，散手的练习

       我们在练习推手时，都是在双方接触之后，才运用那些推手技法的，也没有强烈的快速攻击动作，而要达到防身效果，对方当然不会和你客气的搭手和温柔的出拳，这就需要进行散手的练习。

       散手，顾名思义，就是没有固定的招式和组合动作，而是要随着对方的攻击和防守灵活运用自身的技法，以通过自身的技法让对方失去攻击力或控制对方身体让对方没有反抗能力为目的。散手的练习，主要有几点，一个是练习攻击力，练习拳打脚踢肩靠身撞这些技法 ，才能打击到对方时具有杀伤力，一个是练习对抗时的步法，要掌握好动态中和对方的距离，才有可能打到对方，和攻击对方时自己脚下步子的转换，不至于打到别人时自己也站不稳，还有一个是和对方对抗时的节奏感，不要打几个回合就气喘吁吁，这就需要呼吸和攻击速度快慢的调整，主要注意在击打发力时要自然的吐气，不可闭气发力，该呼则呼该吸则吸，以自然舒适为准。散手要经常练习，才能多积累对抗经验，并且要和不同的人交流练习，和比自己功夫好的人交流，才能慢慢进步，才能在面对新的对手和在需要防身时不至于胆怯。

      第五阶段，理论的研习

      太极拳的理论很多，多到如果你要去看完各家太极拳名家的理论，可能十年也看不完，那么我们选择要研究的理论，原则上应该是自己所练习的哪式太极拳的修为较高的宗师名家的经典理论为主。那么，研究理论干嘛呢？

      上面说过，如果光看太极拳理论的书，可能看个十几年都看不完，所以对于有些人所说学拳先学拳理的说法，我是反对的。在刚学拳的时候，动作记住都不容易，谁还能顾得上结合这些理论？太极拳理论是前辈名家对自己多年练拳练出的功夫和自己多年练习教学经验体悟领悟的提炼的精华，在你刚学会比划几个式子时就去看前辈几十年经验提炼成的精华理论，不是不能看，关键是你能看懂几句？那么什么时候看为好？我觉得得在上面这几个阶段都基本掌握之后。那么看理论的目的是什么？就是通过这些前辈的经验，来检验自己所练的是不是附合前辈的理论，用这些理论来引导自己的练习方向。在这里还有一个问题，就是前辈的理论，自己在不同的阶段，去看领悟又会不一样，对自己拳术的提高又会有更多的帮助，所以太极拳理论不是要天天去研究，而是在研究了一些时间后，把这些时间里领会得的东西，结合到练拳中去练习，这时候就是以拳证理的时候，就是自己打的拳正不正确，能不能从拳理中得到证明，多练些时间，慢慢体会，等自己练多点了，经验更多了一些，又再去研习理论，这样就能不断有新的收获。而太极拳理论，是用来引导整个太极拳拳术练习的最终目标，是自身太极拳整体提升的关键和指导总则，必需按太极拳理论的要求来要求自己。当然了，理论也是人写的，前辈人的功夫也有局限，所以如果今人或后人真的有人的功夫胜过了我们的前辈，而他的理论领悟的和前辈的有些地方又不一样，还是以强者的理论为准的，因为武术，就是要比功夫，不是比理论，功夫更好的人理论才能更到位。不过，以现在的武术发展环境，我认为这种可能是不会有的。

       第六阶段，修养身心

       修养身心，或者说修身养性，修心养气，首先要说的是拿什么来养，前提是什么？不练武术的人也可修养身心，像练书法国画这些，所以我们谈武术里的修养，当然是自身的武学修为要高过普通的武术练习者，在太极拳的练习者来说，至少要较好的掌握了上面所说的几个阶段的内容之后，那么有了这个前提，接下来修养什么？许多人认为是要心态好，气顺，不能生气，不能悲伤忧愁，我认为这不是修养好了，而是麻木不仁了，喜怒哀乐是人之常情，练太极拳要练到人之常情都没有了吗？当然不是，太极拳讲的是无过不及，该悲伤时悲伤，但不要过度成了柔弱软弱，该高兴时高兴，但不要得意忘形，这应该是太极拳所要达到的一种境界。一个太极拳功夫好又有修养的人，应该能适应他所处的生活环境，能处理好和他周围人的关系，并且在他所从事的事业和发展的目标上都能取得不小的成就，是他所处的社会道德和人品的模范。

       以上这些，是本人练习和传授太极拳的一些个人经验，太极拳的练习是活到老学到老，多练一天就有一天的收获，不同的时间领悟又会不一样，所以以上讲的这些，因语言表达不到和篇幅所限，有些地方不能尽表其义，有些见解也许会有错误，所以欢迎读者爱好者和拳友包括我的学生们指正，并在以后的太极拳道路上多多互相交流，共同进步。