羽毛球战术训练-培训日记二十一

      羽毛球培训日记二十一：羽毛球战术训练。

      羽毛球战术训练的目的。今天的三套战术训练，以后还会有其他战术，今天的战术也会在以后的学习中扩展到更多的点，但目的都是一样的，即让自己潜意识的学会组织球路，手上有多套固定的球路战术，而这些战术又是互相嵌套的，在融会贯通之后，又是可以随即组合的，但在此之前，学好每个套路并能圆满的完成训练强度，是基础中的基础，否则所谓的战术组织就无从谈起了。就像拳击一样，先学几种组合拳，真正打的时候，可以这样打，也可以随意组合着打。

      羽毛球战术训练一：

      我站在中场，他站在我正手位对面的网前。他挑我后场直线，我无跳转的侧身斜跳拦截式劈吊直线网前，他放网，我要先回中场，然后再三步上网回放，然后他随机放网或挑直线后场，我反正后场就采用不跳转的拦截式劈吊前场就放网，但不管做什么动作，都一定要跳步回动到中场。感悟如下：第一，不要预判！没有所谓的概率，就等对方出球后再启动；第二，要有HOLD住前后场的意识，注意力要能控制住前后两点；第三，一定要跳步回动到中场，不一定要严格意义的回到场地中间，但跳步回动的大致意思一定要有，也就是说，对于前后两个点，人的跑动其实是个“之”字形的路线，不能简单的前后跑，否则以后扩展到全场三个点乃至四个点的时候会立刻熄火的；第四，劈吊的时候，不要把球速劈吊的太快，让球飞慢点，因为这个战术训练其实属于被动球，要给自己留足充分的反应时间；第五，劈吊的击球点的位置，经常会略在身体右侧后方，很正常，因为是被动球嘛，但劈吊过去的时候如同第四种所讲的，要尽量把球控制的不让其飞行过快，过网后也不能太贴网。今天这个训练是最纠结的，不是最累，而是经常会预判结果被骗的咫尺天涯鞭长莫及网球兴叹之。还是那句话，要一心多用，把注意力辐射到前后场，HOLD住全场，提高快速启动能力，才能真正的全面掌控球场。

      羽毛球战术训练二：

      球路和战术一是一样的，不同点在于变杀球为劈吊，当然头顶位置的时候要采用滑板劈吊。要点如下：第一，滑板一定要用手腕快速的切球，不要用整个手臂拉切；第二，即使在正手位，也照样可以滑板，只不过是角度的变化有所区别而已；第三，劈吊的落点，不能太贴网，教练是要求我要把球的落点控制在发球线再出去一点的位置的，但一定要有球速，原因也是一样是为了让自己更有反应时间。

      羽毛球战术训练三：

      教练打直线高远球，我反拉直线平高，他反拉我对角平高，我杀斜线，他放网，我反放网，他挑我斜线后场，我斜线平高，他拉直线平高，我杀直线，他放网，我反放，他挑我直线后场......也就是说，我全场打他半场的固定套路，我杀直线的时候下一步肯定是退直线，我杀斜线的时候下一步就必退斜线。大概只能坚持1-2分钟，然后崩溃，太累了。其中的要点如下：第一，杀球的整个过程，当然是大臂的最大化的去挥拍，这个以前讲过，但触球的最后一刹那，是手腕，手腕！要靠手腕的下压来完成球的下压，球要瞄着网带去杀；第二，放网的时候，不要反搓，要放网，而且不要放的太贴网，以防止对方回放一个更贴的，以给自己留足充分的反应时间；第三，平高的时候，不要把球打的太高，这样才能给对手以压力，也能有效提高球速。

      关于运动后的放松：

      今天非常非常累，所以，训练完毕后，想坐地上歇会。教练告诉我，以后会更累，所以，训练完毕后，一定不能坐，更不能躺，必须强迫自己慢跑或者慢走一下，让心脏这个发动机慢慢的把动力降下来。另外还有一点，剧烈运动后，不要大量喝水，先走走，稍微平静下来后，再少量的喝一点点水。