网球常见运动损伤及预防

      作为一种新兴运动，网球越来越受到年轻人的青睐。虽然网球是运动伤害非常小的项目，但也要做好热身运动减少和避免运动损伤。下面请网球教练给大家介绍网球常见运动损伤及预防。

      1.击球时被自己球拍击中。

      由于挥拍动作有问题，尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因，而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁，发球砸伤膝盖等事故。解决办法是要做完整充分的动作！

      还有一种是球星般的酷摔拍，在球拍触地时没有放松手腕，而硬砸地伤了手腕，还有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及自己。 记住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。

      2.拣球被球击中

      切记一点，当别人还未停止这个球的来回练习时，一定不要跑进那个场地！不仅仅出于礼貌，更重要的是保护你自己，或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。

      3.撞到场地边的硬物上。

      有些朋友跑动特别积极，是好事。但跑动中也一定要看清楚周围的环境。如果有危险，就放弃这一球，因为这也不是大满贯的决赛，因为安全第一。

      有些球场，场地会短一些，如果不注意，跑动太积极了，撞在铁丝网上还是很危险的。

      4.踩在球上。

      业余爱好者扭脚，有部分的人是因为踩在了球上。所以切记，一定要保证在你击球的周围地上没有球在！

      特别是一些女孩，常常口袋里装不下几个球，就把球放在了身边底线处的位置，这不是更容易踩球而扭脚吗。以后记住，没有口袋时，把球放到后面的铁丝网边上去。

      5.被网球拍太长的线结扎着了手指。

      被网球拍线扎着了手指，是指穿线的时候，把线头留得长了，剪得又太尖了，所以，打球的时候没注意，手指戳上去，自然破了，唉…… 也是一个球场流血事故！

      所以，在每次穿线后，要检查球拍的线头是否太长太尖了。如果是，再剪。

      6.开球筒被划伤。

      有些朋友，可能歇球了好长时间，没有感受到阳光明媚的球场。偶尔的一次，约了朋友，还带了2筒新球，就急不可奈的说，来来来，用我的新球，就去匆忙中拉球筒的铁环，根本不想还有什么开球筒的123方法。唰的一下，手被划破一个大口子，鲜血直流，就暂时是不能网球了，你说心里堵不堵，唉……

      所以，开球筒时一定也要注意方法，不可急。

      7.肌肉拉伤。

      大多数时候的肌肉拉伤，都是业余爱好者热身不够所致。还有“落枕”。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上来就打，由于颈部肌肉的准备不足，就很容易突然扭伤了。

      所以，打球前尽量要做热身运动，特别在初春和早起打球。

      8“蹦网”摔伤。

      可能有不少的朋友有过这个危险的动作。对于很多人来讲，球网的高度，如果跳高实在不是问题的（中间914MM，两边1070MM）。但如果今天你的状态不是很好，或者你疲劳了，或者由于一冬季的休养，你的身体机能在“乍暖还寒时”还未彻底恢复，这时做此类动作就非常危险了。

      那么最好的办法是----不去做！

      9.网球肘。

      很多人一听说网球肘就吓的不敢打球了，其实网球肘产生的原因主要是因为姿势不正确造成的。你看职业球手常年高强度的训练有几个得了网球肘的。所以避免网球肘的最好办法就是按标准动作练球，有条件的一定要请个教练规范打球动作。

      只要你多用心一点，以上很多运动伤害只要多加注意都是可以避免的。祝大家都有个愉快的网球旅程。