太极桩的练习方法与要领

桩是太极拳中最简单的动作，但也是最基础和重要的动作，是对心、意、气、形的专门训练，是对静、空、顺、松的整体探索。外显安逸，内固精神，不断地调心调气调身，外静内动，动静统一，是内家功的必修功法。  

完整的一次站桩练习要有三个阶段：一是静心阶段，心能静则是内在的松；二是调身调气阶段，使形正气顺，内外合一；三是体会成效阶段，心法及动作要领到位，则能产生正确的效果，顺其自然，享受其中。

练习站桩时间要由短至长，5~30分钟为宜。

松肩沉肘，屈膝落髋，身体缓缓下沉，双掌掌心慢慢变为相对。闭眼，双腿弯曲的同时，屈肘，双臂从身体两侧下落至胸、腹前方位置，手臂下落同时双掌掌心变为相对；做此动作时候可以想象自己怀抱着一个大的圆球。