羽毛球步法经验谈

      凡事打球有些经验的朋友都知道羽毛球步法在比赛中的重要作用，可以说羽毛球步法好坏决定了你整体的技术水平。下面是羽毛球教练的关于羽毛球步法的经验谈，共同学习提高。

      羽毛球常用步法主要有并步、垫步、小碎步、交叉步、蹬跨步、蹬转步、腾跳步。羽毛球步法是由起动、移动、协助完成击球动作和回动四个环节构成。

      1.并步：

      右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。

      练习方法：侧身并步，侧身并步跳，这只需要半个羽毛球场就行了；你和你一位同伴面对面，你的同伴用并步怎么移动，你就用并步跟上他的移动，这个可以练习并步，也可以练习反应。注意的是训练并步时，脚步一定要快，低重心。

      2.垫步：

      当右(左)脚向前(后)迈出一步后，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。垫步一般作为调整步距用。

练习方法：前进“之字形”垫步和后退“之字形”垫步。之字型步法”练习，比如说，向右边时，右脚先起动，向右前方并两步；向左边时，左脚先移动，向左前方并两步。一般半个羽毛球场就行的了，前进上网碰网，后退退到底线，如此反复练习。注意的是，前进移动时，脚尖向外的。

      3.小碎步：

      以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。

      练习方法：快速原地碎步跑（这个练习是没有高抬腿练习这样把脚抬高的），高频率并步移动。只需要半个羽毛球场练习就可以了。

      4.交叉步：

      交叉步可分为后场交叉步移动，三步交叉上网和后交叉步上网。左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一般在后退打后场球时用得较多。

      练习方法：侧身交叉步移动，“之字形”后交叉步练习。

      5.蹬跨步：

      在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在向后场底线两角移动抽球时也常采用。

      练习方法：左右摸边，跨步跳，大步走（向前迈一大步，前脚膝关节呈90度角，甚至可以更小，向下压两下后，换脚继续向前走。一般两个羽毛场的长度就可以了）前踢（踢一脚走两小步换脚踢，要求是需要过头的）

      6.蹬转步：

      以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步。练习方法：听口令变向跑，短距离来回跑，这两个可以在整个羽毛球场上练习。左右摸边，半个羽毛球场练习足矣。  

      7.腾跳步：

      起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种，一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。

      练习方法：并步跳，向前腾空跳（这个方法田径练得多，就是向前腾空时，前脚膝关节呈90度），重跳，原地连续腾空跳。