网球的体能

网球是一项特殊的运动，它没有像篮球或足球那样规定的比赛时间，每一分和每一局后，你都有短暂的时间稍微休息。他对耐力和爆发力的综合要求比较高，并且需要你做到灵活和平衡。如果你爱好网球并且像提高体能，因此你需要专门针对网球的体能训练。

你在网球场上绝大部分的体力消耗应该是在脚步移动上，没有到位的脚步，一切技术都是奢谈。网球脚步有三个特点：

1. 网球中基本的步法是用小步来移动，当然如果离球的距离很远或者是要救球就除外。

2. 网球中充满了短程冲刺，和快速变向。需要你能够做到快速的横向移动和前后移动。

3. 好的脚步应该是安静的，除了偶尔在碎步调整时的吱吱摩擦声。

下面这组练习在美国的网球学校里经常被用来训练学员：

你可以在网球场，也可以在任何一片空地来做这项练习。

这组练习是由10个冲刺和慢跑组合而成，冲刺时你应该用自己全速的四分之三。每次冲刺的线路长度大概是30米（大概是球场宽度的2倍）。练习的过程中不能停下休息，要保持冲刺或慢跑的状态直到结束。

1. 首先从起点直线冲刺到终点，然后立刻转身慢跑回起点。

2. 重复第一步。

3. 用并步（side step）冲刺到终点，注意保持低重心，不要在中途变成交叉步。然后立刻转身慢跑回起点。