和女子网球冠军学技术

      作为一名网球业余爱好者尽管在训练条件和教练指导方面无法和网球职业球员相比，但是我们依然对网球运动充满了热情，对网球技术的提高充满了渴望。虽然我们很少有机会和网球的世界冠军接触，但是我们依然可以透过研究那些世界冠军的技术特点和训练特点而获得启发。由美国ESPN邀请多位网球专家评出出女子网球史上最佳技术的名单，她们都是女子网球冠军，她们都拥有着独特的技术特点。

      耐力：斯蒂夫·格拉芙

      自信心：小威廉姆斯

      正手：斯蒂夫·格拉芙

      反手：克理斯·艾芙特

      发球：玛蒂娜·纳芙拉蒂洛娃

      接发球：莫妮卡·塞莱斯

      高压球：桑切斯

      截击：玛蒂娜·纳芙拉蒂洛娃

      防守：桑切斯

      脚下步法：克理斯·艾芙特

      抗压能力：比利·简·金

      这些选手，她们的某项技术或者在比赛中的某个方面是如此优秀，以至于她们被公认为是该项技能的史上最佳。这些最伟大的女子选手所取得的成绩更是毋庸置疑，上面说的她们总共获得过超过九十个大满贯单打冠军。通过分析她们的动作，对我们的提高会有所帮助。

      一．玛蒂娜·纳芙拉蒂洛娃：训练要像比赛一样。

      “女金刚”纳芙拉蒂洛娃比任何男女选手赢得的冠军都要多，其中包括十九个大满贯单打冠军。那么对于提高比赛的能力，她有什么与其他一流高手不同的想法呢？“她们就知道击球，甚至在训练时不打记分球，而这很糟糕，”她解释道，“为了更快地适应比赛中出现的不同局面，比如领先了怎么打，落后了怎么打，唯一的办法就是在平时训练中就尽可能地模拟这样的情形。训练时，我是一直都记分的。假如你不想按照正规比赛那样用局、盘的方式记分，你可以打11分或者21分。不管怎样，你都要设立一个目标，以保证你的注意力一直处于高水平的状态。”

      有些选手取得的成绩与他们的能力很不相符，而他们可能存在的一个问题就是，认为仅靠技术训练就能教会自己打球。然而事实是，尽管他们做了很多技术训练，而且训练得也很刻苦，但是到了比赛，成绩仍不尽如人意。要知道，技术训练仅仅是技术训练，它并不能真正告诉选手如何打好比赛，而且并没有什么神奇的或者你在用而其他人都没有用的训练方法。

      只有在教练的指导下，选手真正明白了需要把什么东西应用到比赛的最关键方面，并且完全懂得了如何把这些东西运用到比赛中去的时候，才会产生实质性的进步。

      在平时的技术训练中，球还没喂给你之前，你就知道了来球的方向，或者你回击了一个别人喂给你的球，但接下来却没有人连贯地把球再次回击到你的底线位置，你仅仅击球就可以了，而用不着考虑其他，长此以往地如此训练，你将会逐渐养成许多坏习惯。正如纳芙拉蒂洛娃所说的，这会很糟糕。

      切记，反复训练会培养出永久的习惯，所以在平时训练中养出坏习惯是很难改掉的，而这会限制你的潜质发挥。

很多人都疑惑，为什么选手不如他们在训练时的击球那么完美呢？因为平时训练缺少对抗性，选手没有养成在激烈对抗中完美击球的习惯。另外，从技术方面考虑，发生这种状况的主要原因之一是选手没有学习到击球和比赛中的其他关键要点。

      你平时训练更多地真实反映比赛状态，你提高得也会更快。引起错误的原因也应该可以被消除。同时，这也解释了这些错误是如何影响到你在比赛中的成功与失败的。

      我曾观看过纳芙拉蒂洛娃在一个表演赛中的训练，很明显就能看出，她正如自己所提倡的那样来训练，而在那两个多星期以后，她就在澳网夺得了混双冠军，尽管她已五十多岁高龄。纳芙拉蒂洛娃的训练方法，包括完全不采用喂球，这些和我在执教一位俄罗斯选手时采用的方法不谋而合。这位选手很快就取得了她在女子巡回赛中的最好成绩，并击败了一位高排位选手而获得了额外积分（该规则目前已取消）。当然这点成绩与纳芙拉蒂洛娃相比是不值一提的。

      “你训练得很刻苦，而且很多事情都很努力，但真正的比赛是完全另外一回事。你长时间不打比赛手就会生锈，而且第一场比赛还会相当艰难。我仅仅是努力保持良好状态，让双脚热起来。”莎拉波娃的话代表了回到激烈竞争状态的几代选手的想法。

      二．斯蒂芬·格拉芙：让对手把球击到你最擅长的位置 。

      格拉芙赢得了二十二个大满贯的单打冠军，还是网球史上唯一一位实现了“金满贯”的选手，即在同一个赛季包揽四大满贯和奥运会金牌。

      “努力把击球动作做充分，并使球的运行轨迹更为低平，这样，场地因素对你比赛的影响就会很小。”格拉芙认为关键的是击出低平球的能力。一旦你拥有了这种能力，那么接下来需要做的就是毫无保留地在比赛中运用它，就像这位德国的“正手小姐”所做的那样。

      格拉芙会分析对手，并搞清楚主要对手的回球习惯，这可以让她得到更多的正手位击球。比如当格拉芙与四次大满贯冠军桑切斯相遇时，她这样说道：“当我把球打到她的正手位时，她一般会斜线回球，把球送到我的正手位，这样我就有更多机会来打我最擅长的击球了。”有意思的是，格拉芙曾在五次大满贯决赛中击败过桑切斯。

      三．艾芙特：你必须充分的做动作。

      艾芙特赢得了十八个大满贯冠军，五十六次参加大满贯并且创纪录地五十二次进入到四强，或者更好，外加百分之九十的有史以来最高职业生涯总赢球率。

      为了让击球达到最高水准，艾芙特指出，你必须“完全充分地做完动作，还要把你的目标扩展到更高的精确度和控制性上。”

      先来看正手：“对于很多选手来说，正手是力量型击球，但是由于身体的站位不佳，常常会导致正手击球不够协调。在打正手球时，肩膀的转动是最重要的，即使你采用的是开放式站位。我喜欢把没有握拍的那支手伸展在前方以迫使自己在击球前就进行肩部的转体动作。没有肩部转体的关键动作，击球会过快，一点力量也没有。”

      再来听听艾芙特是如何分解她的最经典击球的：“提前准备对于反手击球是非常重要的，不管你是单反还是双反。我发现，多注意一下你的脚也会很有帮助，不光是它们的移动，而是把它们作为击球的向导。你想早点移动站到击球的位置，并早点拉拍站定做出击球的准备动作，但是假如你试着在右脚上方来击球（假如你右手持拍），你将发现这会迫使你在一个理想的点击球，并把你身体的重量都压在这一拍上。所以，多注意一下脚，早点站定位置，并且使击球更加有力而完整流畅。” 克里斯·艾芙特 把脚作为击反手球的向导

      四．辛吉斯：保持活跃。

      辛吉斯在2006年复出之前，曾这样说道：“我是一个选手，对于我来说，每天做相同的事情，那会杀了我。最重要的是保持活跃，预测、猜想、观察以及拥有比赛的感觉，这对我是如此重要。”

      五．玛格丽特·考特：教练并非多多益善。

      考特赢得过二十四个大满贯冠军，比任何其他选手都要多。考特在很多方面都是先锋，其中就包括第一个把交叉训练运用到自己的训练规划当中，这让她在任何场地上都成了最优秀且具有进攻性的选手，这点领先了她的对手一大步。她认为，在一对一的情形下仅与一名教练合作，而不是要面对许多不同的教练，这样可以最大可能地挖掘出你的潜能。做对你最有利的事情，单打是一种个人化的比赛，而不是团体运动。同样地，假如你是一个双打选手，那是团体运动，所以你和队友应该被视为一个团队那样一起接受指导。世界上最优秀的网球选手（包括双打团队）都有一个教练单独地指导他们。

      六．小威廉姆斯：要敢于冒险

      小威廉姆斯赢了八个大满贯女单冠军，让她取得这些成功的关键因素正是进攻性、相持时的自信以及场上智慧。对于进攻，塞琳娜建议道：“当然，最重要的事是不主动失误，但假如你看到有一个机会值得大胆冒险，并且你相当确定自己能拿下它，那么就冒个险吧。保持侵略性，假如你失分了，至少你还可以说你已经尽力了。当你的场上形势越来越有利，那么就用尽全力，完全挥拍，跑上前去，早点击球，就像把它鞭打过网一样——使你的对手害怕。”

      还是青少年选手，一场职业比赛都没打过时，塞琳娜就表现出了她的自信性格，那时她就这样预测过自己将来在温布顿的表现：“我肯定能看到自己举起那个银盘的，我无法看到那不会发生。”

      自我设想是建立起自信的许多方法之一。简单地说，就是在真正做之前，就不断在你脑中设想自己希望的结果。当你相信自己能够取得某个目标时，你成功的可能性会更大。

      当然仅仅依靠模仿球星的技术不足以让你出类拔萃，你需要不断的练习。有谁见过哪个世界冠军不是努力练习的?如果你条件允许一定要请个网球教练做指导，这对你规范动作很重要。毕竟作为业余爱好者避免受伤是很重要的，专业网球教练能帮你规范动作，减少运动伤害。