注意：春季运动的几大误区

“春生，夏长，秋收，冬藏”

是自然界运化的规律

一年之计在于春

春季是开始运动健身的最佳时节

不少人已经制定了自己的运动计划

不过乍暖还寒，人体还处在冬季僵硬状态

这些春季运动锻炼误区一定要注意咯

误区一：运动强度越大越好

看着自己冬天长出来的肉，有人急于求成，迫不及待的要进行高强度的运动。但是冬季刚过，人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节粘滞性较强，贸然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤，甚至发生猝死。

因此爱教练小编建议大家，春季健身时应以不出汗或微出汗为佳，让身体逐渐适应后慢慢加大运动量。

误区二：闻鸡起舞晨跑晨练

早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。

傍晚时人的心跳和血压最平衡，血小板量要比早晨低 20%左右，血液粘稠度降低 6%，应激能力也是一天中的最佳状态。

此外，春天室内外温差比较大，更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。即便选择晨练，也最好是在日出以后。因为植物在夜间无光条件下是吸收氧气，释放二氧化碳的；清晨尤其是树林中会有大量的二氧化碳，此时的空气是一天中最不洁净的，长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。

误区三：运动之后狂喝水

运动后口渴难耐，需要及时补充水分。但是很多人直接就把水往嘴里送，这存在很多问题。其实，运动喝水有讲究。

有人认为运动中不宜喝水。事实上，运动中如果大量出汗，若不及时补充丢失的水分则容易引起脱水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15—20分钟饮水150—200毫升，每小时不超过600毫升。

运动后要跟着心脏的节奏喝水。运动后的身体还处于兴奋期，心跳速度也没有恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，间歇式分多次饮水，这样心脏才能充分吸收水分。

在避免这些误区的同时，爱教练小编还特地为大家准备几款适合春季的运动方式哦。快来看看吧！

1、散步

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

2、慢跑

这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

3、跳绳

它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

4、骑行

骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。

在这里爱教练小编提醒大家

春季运动

除了要根据个人情况

合理安排运动内容和强度之外

更为重要一点

那就是贵在坚持

可不能三天打鱼两天晒网哦