如何预防跑步受伤？

凡是跑步者几乎没有没受过伤的，不管是跑步初学者，还是坚持多年的跑者，都不可避免的会接触到伤病。其中肌肉拉伤是最普遍又高发的伤病，我们该如何预防呢？

博尔特曾经因为超负荷的训练量，遭受了严重的伤病，“腿后腱撕裂”这个伤病让博尔特在2004年雅典奥运会前后非常难熬。而这伤病来源于过度训练，就跑者来说，因为疲劳过度，跑步姿势错误、训练强度过大，都会引起肌肉组织拉伤。

所以我们重点要保护的部位自然是小腿后侧腓肠肌、比目鱼肌，大腿前后侧以及臀部肌肉。

预防方式

根据受伤程度的不同，应该采取相应的措施，在平时的跑步训练中，要及时审视自己的运动水平。如果有一天感觉特别累、感觉腿部肌肉紧绷，没有活力。或者跑步相对于往日的水平有大幅度下滑，那一定要注意，这很可能是受伤的前兆。这时候，放慢速度，减少跑量是必须要做的事情。

治疗方法

轻度拉伤：休息加不会引起疼痛的轻松跑，结合力量训练和拉伸，这样，在恢复的同时又会保持身体的活力。中度和重度拉伤：跑者一定要及时到医院就诊，安心调养，避免留下后遗症。

对于如何预防跑步受伤，你还有哪些小心得？欢迎留言与我们分享交流。