学个蛙泳绝招，你就无敌了！

游泳是很多人喜欢的一种运动。但很多人空有一股激情，却技能“无门”，

今天爱教练小编来和你一起了解最常用的泳姿——蛙泳，学会以下技巧，你的游泳技能能提升几个level！

平式蛙泳和波浪式蛙泳

蛙泳根据身体运动时身体位置发生的变化，可分为“平式蛙泳”和“波浪式蛙泳”，也就是大家常说的平蛙和波蛙，在竞技比赛中，大多采用波蛙。波蛙和平蛙最明显的不同，就是波蛙会起身很高，利用高身位向前俯冲，将身体出水的势能转为前行的动能。因此在速度和滑行距离上明显优于平蛙。

蛙泳的速度有三个主要推进点：手臂内划带来的身体前上冲；蹬夹腿带来的身体向前滑行；上身由水面向下俯冲；为做好身体向前下方俯冲，需要练习以下几点。

手臂动作

上身出水了，浮力很快下降，这时的前冲一定要快，稍有停顿那身体就下沉，就前冲不起来了。要想快，那手臂内划动作绝对要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在这方面，如果手臂力度有限，那内划时就得减少抱水量。要根据自己手臂力量的大小，通过改变手臂对水的角度来调整了，使收手对水角度加大内上方向，减少外后的方向。

腿部动作

收小腿时外旋着收，只弯膝不曲胯，脚跟努力向臀部靠近。膝盖做到边收小腿边往外分，膝盖分到同肩宽位置最好。小了不好稳定胯部，大了胯部会觉得过趴过沉。这个做到位，那腿部就可以对整个身体起到个杠杆作用，而且胯部的重心还是稳定的。旋着收小腿还有个好处是：延长收腿时间，便于调整和手臂动作节奏的配合，感觉腿慢半拍在等手。

腰胯动作

有了前面手腿动作的正确，那腰胯部应该会感觉相当平稳的。收手时，收腰展腹前挺，当手一收完开始入水前伸时，腰腹部马上转为凹（收）腹提臀，使胯部重心利用惯性向胸腔浮心靠近，身体保持前倾姿势，完成前冲动作。

先由下往上再往下一个柔和的弧形运动，头跟着手，带动上身也按这个弧形运动，避免直接对水，如同钻入水。这些细节也要做好了，能使前冲效果更好发挥出来。

前冲的感觉，与跳水练习时的感觉有所相通。跳水也是把身体重心拉高，然后再前下俯冲。这个动作和波蛙的前冲很像。所以以上所说觉得不好掌握的话，平时就多练习跳水，等熟练有感觉了，那波蛙前冲的好就是水到渠成的事了。

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