掌握这几点，游出魔鬼好身材！

今天爱教练小编带大家一起了解游泳过程中要注意的8个健康减肥常识。帅哥美女们，冲呀！去游出属于你的魔鬼好身材！

1、饭后两小时运动最佳

不管哪个时间段游泳，都应该在饭后两小时开始运动，这段时间可以让糖分和食物充分被分解，游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心、呕吐。

2、补充高蛋白、高钙食物

游泳是一项全身运动，游泳30分钟能消耗260多卡路里的热量，相当于做60分钟的有氧运动。游泳前最好选择吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食，吃七分饱即可。

3、调整好游泳心态

很多泳友在下水前抱着“誓死减肥，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力尽才罢休。其实这是不科学的，减肥不是一朝一夕就能成功的，首先要学会把游泳当成一个生活习惯，长期锻炼才能消减掉脂肪。建议可以找个耐心的游泳教练，教自己如何在水中也活动自如。

4、随时补充水份

游泳时会觉得自己没出汗，其实这是错觉。游泳时全身受到水的阻力，让各个部位都处于活动中，但水温比体温低，而且传热快，身体在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感觉。

5、采用运动员游泳法

游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，另外，运动计划要在身体承受范围内合理安排。另外，游泳消耗的体力比较大，刚开始锻炼时可以两天游一次，给身体一个充足的恢复时间。等习惯后就可以天天锻炼。

6、别在水中“泡”太久

游泳时间并不是越长越好，最好控制在45-60分钟内。游泳损耗着体力和热量，如果身体的热量已经消耗殆尽，体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”，皮下脂肪会增加。当感觉全身慢慢冰冷，站着休息也不能缓解时，就要立马起身，这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。

7、控制“嘴巴”就是控制增肥

游泳时人的新陈代谢速度很快，运动完后容易感觉饥饿。在这时松口大吃，之前的努力就会变成泡影。

游泳后吃了高热量高脂肪的食物，那油脂会被身体全部吸收。这时应该选择一些低热量又富含膳食纤维的食物，再适当补充一点蛋白质会更好。主食建议以薯类或粗粮类最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪时用水蒸煮，少盐无油最好。

8、放松运动让身心舒展

从水中出来可做一下放松运动，抖动一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止长时间运动带来的肌肉紧绷，也能缓解第二天腿脚酸痛的运动后遗症。

如果是平时很少运动的泳者，回家后可以躺在床上，将腿抬起，脚跟靠在垂直床面的墙上，腿和身体呈90°。这样有助于血液循环，如果再听听音乐，可以让身心都得到放松，更有利于减肥心态的调整。

希望大家在这个夏天，都能轻松拥有自己的好身材！