这个步频可以帮助我们跑得更快！

跑步能力的提升，与两个词息息相关: 步频与步幅。

步频与步幅，是跑步的两个关键词，步频就是每分钟跑多少步，步幅则是每一步的跨度有多长。每分钟的跑步距离=步频*步幅。所以，提升跑步速度，首先要从步频和步幅入手。但是，也不是步频越快步幅越大越好，掌握两者的度，更科学、健康享受跑步。

1.步频

步频多少合适呢？每分钟180步是比较理想的步频，有的人可能只有150左右。

那么，如何提升步频呢？去进行有意识的训练，就可以提升步频。

以下是跑步教练三种提升步频的方法：

一是户外跑，在跑道上有意识的减小步幅，增加摆臂的频率，从而带动步频的增加；

二是室内原地跑，铺上垫子，可以以赤脚在垫子上原地跑，通过摆臂带动脚步触地次数；

三是跳绳，跳的时候不能双脚一起离地，而是交替离地，通过绳子的转动频率带动双脚交替着地的频率。

2.步幅

步幅多少合适，这个不确定。有的人个子高，步子就大，有的人个头矮，步子就小。

步幅太小，速度就慢，步幅太大，对膝盖和脚踝的冲击力就大，受伤的风险增加，适合自己的才是最好的。

3.体能训练和心肺功能

想要跑的更快，就要增加步频和步幅，但是体能要好，心肺功能要好，所以不能只顾跑步，还要做体能训练。体能训练可以借助器械也可以徒手训练，这里重点说说徒手训练。

跑步教练建议体能训练最好是身体全方位都能涉及到：手臂、肩膀、胸背、腰腹、大腿、臀部和小腿等。如深蹲、靠墙半蹲、平板支撑、俯卧撑、弓箭步、卷腹、波比跳、跳绳、有氧操等，还可以游泳、骑车、登山。建议全身的肌肉都能练习到。

持续的高强度的训练都可以增加心肺功能，比如1公里快跑，跑完1公里，走一会，再快跑1公里。快速跳绳，波比跳，跳操等，坚持快节奏的训练，慢慢提升心肺功能。

希望通过调节以上，帮助大家针对性跑得更快更轻松！