慢跑居然还能防癌？

最近，美国国家癌症研究所、美国癌症协会和哈佛大学研究人员发现，规律体育活动能降低肾癌、肝癌、乳腺癌、结直肠癌等7种癌症的患病风险，其中慢跑是比较适合中老年人的运动。

研究人员对涉及75万多名成年人的9项前瞻性研究进行汇总分析，探究了15种癌症发生率与体育锻炼之间的关系。结果显示，每周运动量达到7.5~15小时的人群，与7种癌症风险降低呈现显性相关，且随着人们运动时间增加，癌症风险逐渐减小。

每周进行2.5-5小时慢跑等中等强度锻炼：

患肾癌、骨髓癌和肝癌的概率能分别降低11%~17%、14%~19%和18%~27%；

男性患结直肠癌的风险也降低8%~14%；

女性患乳腺癌、子宫内膜癌和非霍奇金淋巴瘤的风险也有降低，分别为6%-10%、10%-18%、11%-18%。

除了防癌，慢跑带来的好处是全身性的，各个器官都可以受益。

刺激心肺功能

运动防癌的观点已被医学界广泛认可，其中慢跑是一项全身性有氧运动，上肢、下肢均会参与，可以刺激心肺，提高肺活量和肌肉摄氧的能力。

增强血管弹性

增强血管的弹性，降低动脉粥样硬化的发生率。

调节糖脂代谢

避免血糖过度升高，预防高脂血症等代谢综合征发生。

提高免疫力

人体内有一种叫自然杀伤细胞的免疫细胞，可识别癌细胞等变异细胞，并将其查杀。慢跑等运动可提高这种细胞的查杀能力，从而提升免疫力，有助于免疫力减弱的老年人预防各种癌症。

加快肠道蠕动

现代人饮食结构中蛋白质、脂肪占比高，但膳食纤维少，导致肠道蠕动减慢，代谢废物在体内积聚时间过长，易引发癌变。慢跑可刺激肠道蠕动、促进排便，帮助人体尽快排出有害物质。

减轻不良情绪

慢跑时，体内的内啡肽会持续分泌。这种“快乐激素”能够排解压力和负面情绪，让人变得愉悦和满足，对减轻抑郁、焦虑等不良情绪有益。

慢跑的好处多多，所以还在等什么呀，带着加人一起运动起来吧！