跑步时遇到突发情况如何处理一

其实跑步是非常好的一种运动方式。在遇到以下两种突发情况的时候千万不要慌张。跑步私人教练教你几招就可以轻松解决！

急性胸肋疼

许多人在跑步在跑步的时候都有这种情况。跑着跑着突然就开始胸部肋疼。但过了不一会，就自己缓解了。

这样的情况我们俗称叫作“岔气”医学上有个名词叫作“急性胸肋疼”。

通常这种情况发生在搬运重物后，或跑步、跳高等运动的时候。在跑步的时候最为常见。

在剧烈活动的时候会让我们的肌肉变得紧张，但是内脏器官却没有马上活动起来。这时候我们的呼吸肌就会发生痉挛的现象，引发疼痛。

所以岔气并不是我们想象的真正的是气岔了，这个也可以预防。

在跑前的时候，我们可以轻度的拉伸肌肉，先活动开自己的骨骼，放松自己的肌肉。充分让自己的内脏器官活动起来，调动氧气。这时候再去跑步就会大大的减少发生岔气的机会。

如果在跑步时岔气，不建议立马停止运动。最好的办法就是立刻开始慢跑或者是慢走。慢慢的用鼻子缓缓吸气，再缓缓吐气。当氧气量足之后，呼吸肌的痉挛也会得到缓解。

在慢跑时做到，三步一吸，三步一呼。配合好呼吸这样也能完美的解决岔气的问题。

如果疼痛严重的话，我们还可以选择憋气治疗法。如左边岔气我们可以选择伸展左侧的肢体，向相反的一侧牵拉。然后迅速的憋气几秒钟，揉或轻轻拍打岔气的地方，也能完美解决岔气。

跑步崴脚

跑步崴脚也是长跑最容易遇见的突发情况之一。在发生崴脚时候，我们首先要自我判断是软组织挫伤，还是伤到了骨头。

一般红肿不严重，疼痛不严重，活动也不受限制的这种情况。一般是软组织的损伤。如果活动受限了，或者明显听到咔嚓一声。这时候我们就不要盲目的活动脚，需要迅速的就医。

在刚刚崴脚的时候，在前12小时，我们可以选择冷敷崴脚部位。用冰块让小血管收缩，以缓解小血管的出血和局部的一个红肿。这时候不宜热敷，因为本身血管就在出血，这时候如果去热敷加快了血液循环，反而情况会更加的糟糕。

而在12小时之后，红肿已经慢慢的退去，肿胀也慢慢的稳定的时候。在这个时候我们就可以开始热敷了。

同时在遇到崴脚的时候，我们还可以使用云南白药喷雾剂来缓解疼痛或治疗。

但是如果是有明显的骨头损伤还是需要立即就医。