跑多少公里合适？不同的步数的运动效果有何不同？

跑步跑多久合适？每周跑几次？跑步时间越长越好吗？不同的跑步步数有什么不同的运动效果？爱教练的小编今天给大家分享跑步不同步数的好处，看完秒懂。

不同跑步时间和距离，对身体的影响，相差竟这么大？跑步老司机们都深有体会了，跑步新手们看身边的老司机精气神也都秒懂了。

但，对于每周跑多久，跑多少步会有什么不同的运动效果，并非人人都知道，不然也不会总有那么多人问：为什么我跑了那么久也没瘦？为什么别人越跑越年轻我去有点“显老”了？

在回答这个问题之前，要先反问几个问题：大家口中“那么久”具体是多久？你平均每周跑多少？你已经跑了多少了呢？不同的运动时间和跑步距离，具体会带来哪些改变！

➜ 1.健身益脑

跑步步数：5400步

跑步频次：30分钟

跑步30分钟，有助于提高我们的反应时间和推理能力（分分钟变卷福有木有）。有研究表明，保持身体的灵活性可以更好地预防神经系统随着衰老而退化。

➜ 2.持续燃烧脂肪

跑步步数：8100步

跑步频次：45分钟

45分钟的跑步可以让我们的新陈代谢率在运动之后的14个小时内保持一个较高的水平。而且在运动结束后的一天之内，还能额外消耗掉大约800千焦的热量。

➜ 3.改善心情

跑步步数：27000步

跑步频次：每周4次，每次跑30分钟

每周进行3-5次30分钟的跑步训练，可以让我们轻松冷静地面对生活中的压力。

据资料显示，一些患有抑郁症的病人，在练习慢跑之后的恢复速度也比单单进行药物治疗的患者要快很多。

➜ 4.拯救脆弱关节

跑步步数：27000步

跑步频次：每周4次，每次跑30分钟

据斯坦福大学的研究发现，每周进行5次1小时的跑步运动，在晚年却较少受到膝伤和关节问题的困扰。

➜ 5.降低血压

跑步步数：144000步

跑步频次：每周4次，每次跑50分钟，持续1个月

每降低1公斤体重，收缩压和舒张压也会相应的降低1毫米汞柱。每周进行4次50分钟跑步，持续一个月，将会燃烧掉32220千焦热量。

➜ 6.肌肉线条

跑步步数：388800步

跑步频次：每周3次，每次跑45分钟，持续4个月

其实，想拥有肌肉线条，并非必须要进行负重力量训练。以男性为例，在30岁以后，肌蛋白合成率每年下降3.5%。但是每周进行3次有氧训练，坚持4个月，可以增加肌蛋白合成率。

➜ 7.降低胆固醇

跑步步数：432000步

跑步频次：每周4次，每次跑60分钟，持续10周

研究表明：10周以上的跑步训练可以极大地降低血液中的有害血脂含量。

而且，持续两个月以上的训练，可以让我们的HDL（好胆固醇）含量提升5个百分点。因此，养成一个健康的跑步训练习惯，可以调节好坏胆固醇的比例，降低心脏病的发病率。

➜ 8.提升羞羞滴能力

跑步步数：1500000

跑步频次：每周4次，每次跑60分钟，持续9个月

想要“我好，她也好”吗？每周3次，每次1小时，持续9个月的跑步训练能够增加“特殊运动”的次数并且提高质量。

研究显示，与爱运动的男同胞相比，不爱运动的男性勃起障碍症患者要多71%。所以，为了让每次高达数亿的“大生意”可以进行的更顺利，各位汉子们应该知道怎么做了吧…