​身体出现这6个症状，要减少跑量了！不要拿身体开玩笑！

如何找到跑步教练，什么情况下要减少跑量了，跑步受伤怎么办？广州跑步私人教练告诉你训练过度的6个症状仅供跑友参考，提前发现及时避免！

身体出现这6个症状，要减少跑量了！不要拿身体开玩笑！

铁三世界冠军马克·艾伦，曾经因为过度训练，进行了长达两年的调整才恢复正常。艾伦指出了几个训练过度的信号，当身体训练过度后，跑步表现就会受到影响，而且受伤风险会大大增加…今天分享以下6个症状仅供跑友参考，提前发现及时避免：

01训练遭遇瓶颈或成绩下降

训练状态不连贯

你会不会在跑步期间内，某一天感觉自己充满力量，第二天就感觉浑身无力，无法坚持训练？

广州跑步私人教练告诉你在某一段时间内，跑者如果发现自己努力程度没有下降，但是成绩却没有丝毫提升，甚至还不如之前，耐力也出现了退步，很大可能就是训练过度，身体已经进入非常疲劳的状态。

02情绪反常

脾气急躁易怒

当身体承受过大的压力时，会通过情绪反映出来。训练过度会导致荷尔蒙分泌和精神健康受到影响，从而引起情绪反常。

跑者发现自己情绪化比较严重，悲伤、焦虑、精神压力很大时，可能就是训练过多导致的结果。

03睡眠质量不高

醒来感觉身体更疲劳

身体承受的压力超过承受范围时，压力荷尔蒙——也就是皮质醇的含量就会激增，对身体产生不利影响，其中之一就是睡眠质量下降，很难再保证每天都能睡7-9个小时。

04旧伤复发

或身体疼痛感加强

广州跑步私人教练告诉你跑步会让体内的炎症增加，如果没有进行充分休息的话，身体的疼痛感会增强，或者导致旧伤复发。

05女性经期紊乱

身体承受的额外压力增加以及荷尔蒙的变化，会导致女性生理周期的紊乱，大姨妈可能不会如期而至。

06损失肌肉质量

体重突然减少或增加

训练强度越大，身体需要补给的能量也要越多，并且休息的时间也需要延长。如果没有做到这些，肌肉就会不断的减少。

广州跑步私人教练告诉你为了防止自己出现训练过度，跑者在平时需要注意以下几点：

一是充分休息。在制定训练计划时，跑者必须把休息日考虑进去，每周至少安排一天让自己完全休息。

二是不能连续进行高强度训练。不要连续两天进行高强度训练，在完成一次高强度训练之后，紧接着就要进行休息或者进行轻松训练。

三是合理补给。制定合理科学的饮食计划，保证每天都摄入充足的营养，为以后的训练提供营养保障。

当跑者发现自己有以上表现时，应该让身体完全休息两天，彻底的放松自己。如果到第三天仍然不见好转，说明情况比较严重，可以把一周的训练量缩减一半。如果仍然不见效果，跑者就需要在运动医生的帮助下进行调整，防止情况恶化。