​中小学生的生理特点及运动训练方法

如何找到合适的中小学生私人教练，中小学是孩子生理有哪些特点，如何针对孩子的生理特点训练？广州珠江新城中小学生私人教练告诉你中小学生的孩子训练特点及体能训练的四个阶段，每个阶段的重点有什么不同。

众所周知，我国青少年体质呈逐年下滑且未现好转之势。为改善青少年体质，希望这篇文章能够唤醒家长们，帮助老师们更好的了解学生，不要让孩子的体能发展错过最好的年龄。

肌肉特点

在青少年阶段中，学生的身体成分具有着水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类偏少的特点，这将直接表现为青少年训练过程中容易出现疲劳、耐力差的情况。同时，学生自身糖原和肌红蛋白等有机物和无机物的数量也较少，使其呈现出收缩机能较弱的特点，并且这种特征在其年龄小时最为明显。对此，就需要我们在对其训练的过程中避免高强度、长时间的练习，而以提高灵敏、柔韧以及全身素质发展的训练方式为宜。

心血管特点

心血管系统方面，首先容易出现运动性贫血的特征，这需要青少年在日常训练活动开展的同时能够注重自身蛋白质、无机盐以及维生素方面的补给；其次，其在心脏方面的发育也不够完善，心肌纤维松弛，弹性纤维少，而这也需要我们能够在训练的过程中避免训练过量；最后，当学生处于青春期时，其心脏的发育速度会加快，血压也会出现快速的升高，这也是我们实际训练过程中需要注意的。

呼吸系统特点

对于青少年来说，其所具有的呼吸器官也还没有完全的发育，无论是肺活量还是呼吸道宽度都较小，会使青少年在体育活动的过程中存在着呼吸能力有限的情况。而正是这种呼吸深度差的特点，使青少年运动的过程中主要通过加快呼吸频率的方式来保持运动，故在长时间的训练中往往会出现疲劳。同时，性别的不同也会对其所具有的呼吸能力产生影响，对于女生来说，其无论是无氧还是有氧能力相对男生来说都较差，这在一定程度上限制了其运动发展。

神经系统特点

对于青少年运动员来说，其神经细胞的能力相对来说还较差，且具有着容易疲劳以及不稳定的情况。同时，由于青少年的神经灵活性高，神经细胞的物质代谢旺盛，合成代谢迅速，因此，疲劳消除较快，训练时各中枢和各器官的机能都易被动员和启动。根据这种特点，需要在训练的过程中能够更加注重训练的短、频，切忌长时间高强度的训练。

体能训练特点

青少年运动员训练的四个阶段：

第一阶段：基础训练阶段

第二阶段：学习训练阶段

第三阶段：为训练而训练阶段

第四阶段：为比赛而训练阶段

第一阶段：基础训练阶段（男子 6—9岁，女子6—8岁）

1、力量： 肌纤维细，张力小，以动力性练习为主 ，主要利用自身体重的徒手力量练习； 辅助以轻重量的自由力量练习。

2、速度： 步频自然增长 -速度训练的第一个敏感期 - 侧重于中枢神经系统的训练。

3、协调能力： 发展协调能力的最佳时期。这一时期青少儿的认知能力开始有极大地提高，在学习和认知的过程中提高自己的身体协调能力。

第二阶段：学习训练阶段（男子9—12岁，女子8—11岁）

青春发育期开始，青少儿学习发展各种基本运动技能的敏感时期，强调运动技能的发展。

注意身体素质的全面训练（非对称性运动项目，尽量保持两侧肌力平衡；基本技术训练不要过于集中，多种形式交替）

第三阶段：为训练而训练阶段 ( 男子12—16岁，女子11—15岁）

1、青春发育期中期力量：身高增长最快时期，肌肉围度增长缓慢；增加爆发力训练。

2、速度：速度提高第二个敏感期； 最高跑速发展最快时期。

3、耐力：发展有氧能力的敏感时期。这一阶段耐力素质出现较大幅度提高。

4、协调能力：这一阶段协调能力自然发展达到高峰，协调能力在学习技术动作的过程中可从灵活性、空间定位能力和节奏感等方面变现出来。

第四阶段：为比赛而训练阶段 (男子16~18岁，女子15~17岁 )

青春发育期后期身体各方面机能都趋于成熟。这一阶段运动员基本技能和专项技能都已非常熟练，需要学习和实践怎样在不同比赛条件下使用这些技能。体能训练计划围绕比赛来进行。我是一名中小学生私人教练，在广州珠江新城教学，欢迎来找我提升孩子体育技能。