​自由泳游不远，一游就累，问题出哪了？

如何找到合适的游泳私人教练，游泳容易累、游不动了怎么办，如何才是正确的游泳练习？作为一名广州天河教学的游泳私人教练，今天来谈一下游泳易累的原因和改进方案，希望对你有启发。

两年时间游不到200米，我想真正该反思的应该是你本身对这件事的重视程度。如果你已掌握了自由泳换气技术动作，把划水频率降下来，增大划距(50米池30划左右，25米池13划左右)，尽量少打腿(仅作平衡用)，转肩要足够充分，记住不要憋气游水下要呼气，按两分半每百米的配速放松游。这样不要说200米，2000米都能轻松游下来。

对于游泳来说只要你能坚持练习，就算是没有教练，就算是有些错误动作你也能够长距离游进，在泳池中有很多这样的例子，经过长时间的练习将错误动作练到炉火纯青，然后可以畅游几千米，当然，我们并不支持这种做法，因为错误动作一旦形成很难改正，这里只是让大家知道，如果一两年了你还没有掌握一种泳姿，只能说明你没有真正的在练习。

那么，该如何提高和改进自由泳呢？ 首先踏踏实实的从打腿开始练起，一个良好的打腿是一个良好平衡的基础，对于初学者来说你不会利用身体重心的调整来调节身体平衡，那么打腿可以帮助你完成这项任务，保持双腿伸直，膝关节和踝关节保持一定程度的放松，髋部发力，大腿带动小腿打腿，在刚开始时我建议大家提高打水的频率，快打能够帮助你找到鞭水的感觉。累了你可以用蛙泳腿进行放松。

其次，换气，之前多次提到过，游不远，往往是因为换气不顺畅造成的，在具备良好的打腿的基础上，你可以练习打腿单侧转头换气的动作，注意控制头部动作，收紧下巴，换气时不要上抬。这个练习有助于你找到最佳的换气角度，我们称之为甜点位。

最后，就是你的划手了，划手动作是自由泳的主要动力来源，一个好的划手能够让你的整个自由泳看起来非常的走水有效率。最初我建议大家练习直臂下压的划臂动作，这个动作是最基础的，因为这个动作能够帮助大家找到抓水的感觉，大拇指领先入水后直臂向下压水，然后向后推水。等到你能够体会到抓水的感觉了，你可以逐渐去体会S型划水，和I型直线划水。

当然，如果真的找不到感觉可以询问下教练，也可以拍些视频让大家一起帮你挑挑毛病，练游泳也要有心，要花上足够的时间和精力，没有什么事是说一说就可以成的。我是一名游泳私人教练，在广州天河教学，想学游泳记得来找我。