​体育课堂运动损伤及处理办法

如何找到合适的中考体育私人教练，运动损伤了怎么办，哪些运动比较容易受伤，为什么会受伤？作为一名广州海珠中考体育私人教练，今天来和大家分享一下运动损伤的原因及解决方法。

运动损伤是在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤，预防损伤比发生损伤后再去治疗更为重要。

一、运动损伤造成的原因

1.思想上不够重视

对损伤的危害认识不足，在体育活动时，麻痹大意，没有采取有效预防措施，受伤后，也不认真分析原因，汲取教训。

2.准备活动缺乏或不合理

缺乏必要的准备活动，会使中枢神经系统的兴奋性不高，身体各器官系统功能没有充分动员，肌肉的力量、弹性和伸展性较差，缺乏协调性，易造成运动损伤。

3.技术上的错误

违反人体活动的基本规律，没有遵循正确的技术动作顺序，如健身者没有考虑自己的身体条件。

4.运动负荷（尤其是局部负担）过大

局部运动负荷长期过大，一次运动量过大或连续大运动负荷训练。

5.身体功能和心理状态不良

在情绪低落或急躁、心理状态差时，也易受伤。睡眠或休息不好。患病或伤病初愈。过度疲劳。

6.动作粗野或违反规则

7.场地设备的缺点

活动前没有认真检查场地和器材设施，或在有杂物、不平整、太硬或太滑的场，地上活动，健身器材选择不当等。

8.环境等原因的影响

炎热天气易中暑，气温过低使肌肉僵硬，会引起肌肉韧带损伤，潮湿高热易引起大量出汗，发生痉挛或虚脱。

二、运动损伤的预防

运动前后，应做足够的热身运动及缓和运动

穿着合身的运动服和佩戴适当的保护装备

依照正确的方法来进行运动

运动时和运动后都要喝水，以补充水分。

运动时要量力而为，

若感到身体不适便应立即停下来休息。

患病时便不要进行剧烈运动

三、运动损伤中几种常见的处理方法

肌肉酸痛

原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。

症状：局部肌肉痛、发胀、发硬

处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C

预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对运动中负荷重的局部肌肉充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。

肌肉痉挛

原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。

症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。

处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。

预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。

运动腹痛

原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。

处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按。

预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。

低血糖症

定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。

原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。

表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。

处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，及时就医，注射葡萄糖。

运动头晕

原因：主要是血压急剧下降、脑供血不足；还有低碳酸血症、低血糖。

症状：头昏、耳鸣、眼前发黑；伴随面色苍白、脉搏、呼吸减慢，四肢软弱无力。

处理：热敷、休息、 平卧、头稍低；低血糖：清醒者喝糖水，昏迷者静脉输葡萄糖液。

预防：科学安排运动量；避免过度劳累紧张；加强锻炼；疾跑后不要马上停下来。

拉伤

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳。

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够。

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

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