​户外徒步登山常识须知及注意事项

如何找到合适的中考体育教练，户外徒步有哪些注意事项，如何避免意外情况？广州海珠中考体育私人教练给你分享户外活动的常识及注意事项，让你放心出行！

户外须知

1.户外是个免责的平台，不是旅行社；

2.户外没强弱，只有适合你的方式；

3.有双好鞋对你的身体会更有保护；

4.不习惯用登山杖的最好别用；

5.好的背包会让你更舒服；

6.包内放手电与应急药品；

7.冬季内衣(忌棉内衣)与登山鞋一样重要；

8.男驴包内放15米标准绳；

9.登山杖不是用来拉人的；

10.爬崖比爬高更省力；

11.走错路有时会有意外收获；

12.领队也是驴，不是超人；

13.不要过份依赖护膝，只有下坡时才用；

14.带个指南针你会变得更明白；

15.记住上山的地点、地形、上车地点、领队的手机号码。

16.旅行社是导游牵着一群驴，户外是一群驴撵着一头领队的驴；

17.户外是花最少的钱看最多的风景；

18.皮肤衣不是用来登山的；

19.户外装备不要攀比，自己觉得舒服就好；

20.穿冲锋衣时中间层一定是抓绒；

21.不想走第二次的地方多留影；

22.每次户外留在山上与景点的只有脚印；

23.软质瓶体会让你便于把空瓶带下山；

24.当你累的时候深呼吸几次会觉得轻松；

26.夏天穿棉质裤子会增加你的体能消耗；

27.劣质的软壳衣服会让你感冒；

28.系紧背包下边的固定扣会减少你双肩的压力；

29.户外时早餐比午餐更重要；

30.带少许盐水、几个空塑料袋会有意想不到的用处。

31.带面包类食品会让你很短时间内觉得饿；

32.登山杖挂包上时杖尖一定低于包的最高点；

33.爬崖时将登山杖挂包上，不要挂在手碗上；

34.冬季包内放件羽绒服是最好的选择；

35.夏季宁可水带超量；

登山须知：

1.一定不要在没有固定的岩石上站着弯腰去拉下面和你体重相当的人；要身体向后，手的拉力尽量贴近腿的蹬力作用线，或用粗树、绳索、人手固定自己。

2.尽量不要两个人手握手，往上拉人时，要彼此握对方的手腕。

3.只能借助大于自己拇指粗细的有根基的树枝攀爬。

4.尽量不要借助小于自己手腕粗细的树枝吊拉上升或下降；尽量贴近受力树枝主干或根部。

5.尽量不要借助高于自己头部的并且不能判断是否坚固的岩石攀登，应该先三点固定，用肢体的力量去验证后再行动。

6.攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时，相邻队员的距离不要太近；要留出比平时多2个人的间距，以防被滚落的石头砸伤。

7.易滑的山坡下山时，间距不要太小；要等到前面的人安全到底后，后面的人再下山。

8.鞋底上不要有泥沙、叶子、水、雪等降低摩擦系数的物质，否则脚会打滑。

9.尽量不要在疲劳且背负较重时在较陡的山坡上过急地直腰后仰休息；最好停下脚步别直腰，后背靠山体再直腰休息。

10.钻丛林时不要距离太近，回弹的荆棘容易刺伤你的双眼；低头用帽檐遮挡，或戴防护镜或用手防护。

11.钻爬孔洞时，要下蹲弯腰，低头伸双臂，向前爬行，然后前视，待臀部通过后，才可以抬头直腰，站立。

12.不要踩被草覆盖，看不清虚实的羊肠小道；要用登山杖试探后再通过。

13.尽量不要在夏秋季节做开路人，除非你会打草惊蛇，或者很善于发现道路上的蛇并有办法对付它。

14.尽量不要独自上山，如果上了，就要做好路标；实在不行退回来。

15.有危险或迷路，早点儿打电话，不要到出危险时再打。

16.不要在大雨过后涉水位超过裆部的河水。这和你游泳的水平无关。如果非过不可要尽量选择河宽水缓的地方，寻找一块大石头抱在怀中，逆流小弓步，脚贴河底缓步挪着过河。

17.雷雨天在外不要开手机或拨打手机。

18.不要在雨后经过泥石混合的地段。

19.不要使用比自己小拇指还细的普通绳索垂直吊拉自己；只能作为辅助吊拉使用。

20.尽量不要攀爬自己感到犹豫不决的岩石，要舍得；如果非爬不可，必须想好万一失手的应急对策。

21.冰雪天下山时，不要独自向山下滑行；最好两人一组10米左右的绳索，上面的人拉绳释放另一人下山；然后上面的人，自行下滑，下面的人作保护，用绳索拉住他，不让他冲下山。

22.不要一边爬山一边看景；免得失足又失身。

23.不要一心跟着头驴赶路；15分钟左右停下环顾四周，寻找参考物，多记路。

24.不要钻你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且没有靠得住的朋友给你守门；俗语说狡兔还三窟，何况人呢？

25.负重下山时不要跑步，惯性可能让你冲到山下，受伤。

26.不要两脚靠近小碎步正面下山坡，容易后仰摔倒。可以侧弓步下山。

27.爬山过程中，两腿发抖或发晕、呼吸艰难的时候，不要继续坚持爬山；应该立刻告诉领队或身边的朋友。

28.尽量不要在山上用明火。

29.尽量不要走在队伍的首或尾。

30.登山前预热身体15分钟。

31.下山崖等危险路段时，一定要计划好路线再下。

32.下山崖时，一定要把背包等物先用绳子放到山下，然后轻装下山。若背着包，重心不稳，背包也可能被岩石挂住，造成新的危险。

爬山顺口溜：

爬山不穿牛仔装，伸展自如体宽敞；纯棉衣裤汗不干，容易感冒爱着凉；出队必备防滑鞋，雪套冰爪登山杖；内穿抓绒速干衣，要穿户外冲锋装；热水糖块巧克力，关键时刻补能量；背包轻重都要背，护头护腰防受伤；上山不要步步喘，保持匀速呼吸畅；下山步幅要减小，重心放在脚跟上；下山鞋带要系紧，上山松紧可正常；遇事不慌团结紧，互相帮助别逞强；四点之前必下山，安全第一细考量。

有些美景也许今生只见一次，有些人一转身就是一辈子，趁光阴未老，快快出发吧！我是一名中考体育私人教练，我在广州海珠教学，想提高中考体育成绩的同学记得找我哦。