​跑者不知道的15个秘密，最终版本！

如何找到合适的跑步私人教练，跑步有哪些好处，为什么很多人喜欢跑步？作为一名广州花都跑步私人教练，今天来和大家分享一下跑步的15点好处，还给出贴心小建议。

1、如果要消耗1磅脂肪，那需要3500大卡的热量，因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。

2、快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。

3、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

4、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

5、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。

6、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

7、90%以上的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

8、80%——82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？

9、当人体体重每增加1公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。

10、人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。

11、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的、不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

12、当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

13、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称，你在这13%里面吗？

14 运动方案呈金字塔形，每日至少30分钟低强度运动，每周3-6次有氧运动，每周3-7次柔韧运动，每周2-3次阻抗运动

15 运动的好处：减少30%的腹内脂肪，改善30%-50%的胰岛素抵抗，降低高血压，收缩压和舒张压均能降低4mmhg

Tips

任何运动都会伴随着伤病，下面的几个小建议可以帮助你尽量降低跑步的伤病：

1.控制速度，让肌肉筋骨在慢跑中逐步强健

跑时心率控制在180-年龄之下是个不错的建议，长期慢跑累计跑量一样可以稳步提升速度。如果你的计划中必须要有速度练习，建议每周一至二次即可。

2.加强身体的力量、平衡和稳定性

强有力的肌肉是骨骼和关节的保护伞，核心力量的练习能让跑姿更稳定不易受伤。

3.足够的休息时间

休息也是训练的一部分，给身体足够的时间去恢复运动中的损伤才会跑的更好。

4.装备不那么重要

适合的装备可以让跑步更舒适，但切不可依赖跑鞋的减震，我们的身体本身的缓冲机制才是最重要的。很多研究表明过渡保护和减震的鞋子反而会增加受伤的几率。有机会可以试试极简跑鞋和赤脚跑，当然要循序渐进。

5.控制你的体重

同样的身高你扛着一袋面粉跑步关节的压力自然会比别人大很多。要想控制体重，三分练七分吃，不吃精细碳水食物（米面馒头等），足量摄取蛋白质和优质脂肪，少吃多餐。

6.跑步姿势很重要

找到轻盈稳定又适合自己的跑姿可以让你跑的更省力又不易受伤。

7.适当的交叉运动，或者尝试越野跑

长期的公路跑或操场跑总是在同样的节奏角度下使用肌肉和筋骨，交叉运动或越野跑能调动更多的肌肉参与运动让体能更均衡发展。

无论我们为什么而跑步，总之，在跑步中学习跑步，你就会跑得更好！愿你轻如羽，跑无伤。我是一名跑步私人教练，在广州花都教学，想学跑步的同学一定要记得找我哦，带你短时间内提升跑步速度，找到跑步节奏。