​游泳速度上不去？来试试这个

如何找到合适的游泳私人教练，广州游泳教练怎么收费，要多少钱？游泳自由泳划手如何练习，有什么技巧？我是一名广州南沙区游泳教练，今天来和大家分享一下游泳的秘诀，让你提升游泳速度！

游泳具有很大的健康价值能够，改善心血管系统，提高肺活量，提高呼吸系统的机能，改善肌肉系统的能力，改善体温调节的机制 ，加强皮肤血液循环，增强抵抗力，减肥，健美形体增强对温度的适应力， 游泳还可以使处在发育期中的少年儿童长高。游泳是一个老少皆宜的运动，可以说是百利而无一害的运动，加入我们让我们快乐的游泳！

很多业余爱好者们普遍上肢力量很差，而力量差是没法做高肘抱水和加速推水动作的，这样游泳的最主要推进力来源就大打折扣了。包括小编也是，现在连5个引体向上做起来都很吃力，办的健身卡，也几乎浪费了。这样下去真的不行，必须要进行有规律的锻炼了。

利用弹力绳进行上肢力量训练是个不错的方法，不仅价格便宜，而且用起来非常方便，随便绑在栏杆上或挂在墙上就能训练了。下面就为大家推荐4个利用弹力绳进行的上肢力量训练动作。

首先要掌握好距离，如果太松的话，拉起来没有压力，练起来不疼不痒的，也就没什么效果了。反之越往后橡皮绳越紧，难度就越大。

1. 自由泳划手

握好弹力绳把手，身体弯曲呈90度，脸朝地面。右手臂往前伸直后（左手先维持不动），用力把弹力绳往后拉到大腿位置，整个过程中手肘都保持“高肘”的状态，就像游泳划手的动作，最后再回到起始动作，然后换左手臂往后拉，各持续30秒后休息，再进行下一组。注意躯干（腹部）在划手时应该要保持稳定，避免因手臂的动作而导致身体旋转或扭曲。

2. 水平划船

把弹力绳固定在接近地面的位置，身体垂直站立，双脚与肩同宽。双手握好把手并随弹力绳拉力放在身体前方，手心朝内，然后利用上背肩钾骨往内夹的力量，双手同时把弹力绳往后拉，此时手肘位置应该会在身体后方，再回到起始姿势，持续20秒后休息，再进行下一组。

3. 肩膀侧向抬升

把弹力绳固定在跟腹部水平的位置，身体垂直站立，并让左边的肩膀面对弹力绳固定的地方，右手握好把手。将右手臂往外伸展到肩膀的高度后，再回到起始姿势，持续15秒后换手。要注意过程中核心应该是维持稳定不动，这样才能有效地活化肩膀跟上背肌群。

4. 胸肌扩展

同样把弹力绳固定在跟腹部水平的位置，身体背向固定点，双脚采用比肩更宽的站立姿势，双手同时往外伸展到肩膀的高度并握好把手。将弹力绳同时往身体前方拉，直到两个拳头碰到为止，要注意手肘在过程中需要维持一定的弯曲，动作持续20秒后休息，再进行下一组。

我是一名广州南沙区游泳教练，一般的收费标准为300元/小时，想学游泳的同学一定要记得找我哦，教你短时间内提升游泳技术。