​锻炼身体靠哪类？运动多久益处最大？

如何找到合适的中考体育私人教练，广州中考体育教练怎么收费，要多少钱？青少年最需要哪些运动，哪些运动对健康成长帮助最大？我是一名广州荔湾区中考体育教练，今天来和大家分享一下不同运动对于青少年的健康成长的益处！

锻炼身体靠哪类？

上面我们说了解救精神问题，下面说说身体问题。

对身体来说，哪种锻炼最划算呢？其实和精神健康差距不大……

2016年英国发了一项样本量8万人，追踪时间10年的研究，主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。

第一名：挥拍运动

结果如上图所示，第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球，其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。

它的降低全因死亡率水平最猛，达到47%的下降，直接甩开第二、第三名一大截。

第二名：游泳

第三名：有氧运动

而该研究显示，跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降13%。不过骑单车在这方面表现更低一些，只降了10%。

顺带一说，降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动——

不难看出，挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动。

游泳对身体锻炼好处很大，降低精神负担和解决精神问题的能力相对较弱。骑单车反过来，对精神健康帮助很大，身体锻炼方面，收益相对靠后。

多久益处最大？

很多人认为锻炼得越久越好，运动多多益善。《柳叶刀》的研究发现，这个想法是错的。

从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应——

只有娱乐运动在60分钟后还能产生收益（这图收益是看曲线降低，升高就精神负担加重了）。骑单车在60分钟后还能勉强维持收益，其他的，有氧体操、散步、跑步等等全部在60分钟之后产生负效应。

从频次来说，也不用天天练，一周3-5天，每天1次收益最高——

和持续时间一样，少于和超出都容易获得负收益。所有运动里只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6天。

所以总结起来就是，网球、羽毛球对打，有氧体操，每次45-60分钟，一周3-5天，收益最高。

不过并不是说所有人要立刻调整到这个档位去，如果你正在艰难的试着每天跑步，本来就觉得讨厌痛苦难以坚持，那可以试试上面这类的。尤其有氧体操，对场地和器材要求不高，施行起来比较容易。

如果你本身就有一个特别喜欢而且能坚持的运动，可以参考一下推荐运动量，增大原有收益。

我是一名广州荔湾区中考体育教练，一般的收费标准为200元/小时，想提高中考体育成绩的同学一定要记得找我哦，带你短时间内提高中考体育成绩。