​这样子游泳，让你免受伤害，很有用！

如何找到合适的游泳私人教练，体育私教预约平台有哪些，广州游泳教练怎么收费，要多少钱？游泳怎样才能避免受到伤害，如何保护自己？我是一名广州海珠区游泳私人教练，今天来和大家分享一下游泳需要注意的三个地方，让你安全健康游泳！

游泳是一个非常好的运动健身项目，但需要注意的是，游泳时要小心中耳炎、鼻炎、游泳肩、晒伤等游泳常见病。今天我总结了一些医生给大家的游泳建议，北京同济东方中西医结合医院的专家告诉您这些疾病应该如何预防。

1、别让不清洁的水进入耳朵

[耳鼻咽喉科主任张春燕、北京同济门诊部耳鼻喉科主任王志贤]

游泳时不清洁的水进入外耳道和鼻腔是引起中耳炎和鼻炎的主要原因。游泳时要注意正确呼吸，避免呛水，最重要的是，耳道灌入水后不要随便挖，可用跳控法，即头偏向灌水耳一侧，并用同侧脚连续震跳，使水从耳朵内流出来。还可以将头偏向进水耳朵一侧，用手掌紧压在该耳的耳廓上，屏住呼吸，然后迅速提起手掌，一压一吸，连续做几次，即可将水控出。

患有耳膜破损或穿孔者，应停止游泳。若发生鼻腔进水，不可用力捏鼻子，因为这样会把水从鼻咽腔挤弄到中耳里去，引起中耳炎。如果已发生鼻窦炎，要听从医嘱，抓紧治疗，或在游泳后用热毛巾放在鼻梁上做热敷，以促进局部血液循环，帮助消炎。

2、游泳时间别超过1小时

[疼痛康复诊疗中心主任钟志国]

游泳肩，医学上称为肩关节撞击综合征，主要是由于游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。常见的症状是肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等。

下水前应先做热身运动及伸展运动。有颈椎、腰椎病变的患者，以蛙泳、仰泳为佳。自由泳需要不断侧身转腰，蝶泳时腰部力量比较集中，这两种泳姿均不适合腰椎病患者。对于游泳老手，特别是每天设定训练强度的爱好者，每次累计游泳时间不要超过1个小时，否则会加重关节负担，同时最好尝试多种泳姿，以免同一方向用力过多。

3、防晒霜每两小时抹一次

[北京同济门诊部皮肤科主任刘洪香]

人的皮肤在浸湿的情况下对阳光更为敏感，所以夏季长时间在室外游泳做好皮肤的防晒十分必要。室外游泳的时候即使阳光不是很强烈，也需要进行防晒护理。防晒霜是有一定时效的，最好每两个小时涂抹一次，因为出汗或者毛巾擦拭等都会降低防晒效果。在室外游泳时，选择身体覆盖面积更大的泳衣和泳帽是最好的防晒措施。

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