​跑步如何进行耐力测试，你给自己打多少分？

如何找到合适的跑步私人教练，体育私教预约平台有哪些，广州跑步教练怎么收费，要多少钱？什么的跑步耐力测试，如何通过跑步进行耐力测试？我是一名广州黄埔区跑步教练，今天来和大家分享一下通过跑步体能测试的方法！

方式：30分钟跑

先进行热身运动10分钟，然后以85%的能力，可以比10公里比赛配速稍慢一些，完成30分钟的跑步，并记录公里数。结束后，拉伸恢复。

打分标准：

【35岁以下】

优秀：女性距离大于7.4公里；男性距离大于8.3公里

良好：女性5.8-7.4公里；男性6.5-8.3公里

一般：女性5.8公里以下；男性6.5公里以下

【35—50岁】

优秀：女性距离大于6.5公里；男性距离大于7.5公里

良好：女性5-6.5公里；男性6-7.5公里

一般：女性5公里以下；男性6公里以下

【50岁以上】

优秀：女性距离大于5.8公里；男性距离大于6.4公里

良好：女性4.5-5.8公里；男性5.5-6.4公里

一般：女性4.5公里以下；男性5.5公里以下

跑步，耐力是核心部分。提高耐力对速度和距离的提升都是相当有效的。

从生理学角度来讲，耐力包括心搏量(每次心跳氧气被输送到肌肉的量)，肌肉力量及其使用氧气的能力，代谢速率(利用脂肪和碳水化合物的效率)，神经肌系统(大脑与肌肉的信息传递)。

提升自己的耐力方式还有很多。只要坚持进行合理练习都会有一定成效。

心肺功能测试

方式：台阶测试

这是一种很方便的室内运动。

使用台阶器械，或者在楼梯的台阶上进行。上、 上、下、下，四个节拍为一组动作，重复3分钟。

做完后离开测量心率,有心率带或者心率手表的话就能立刻知道数据。

如果没有这些设备，就将手指放在脖子侧面，按住动脉来计算1分钟跳动的次数。

打分标准：

【18—35岁】

优秀：女性心率小于94；男性心率小于86

良好：女性心率95-111；男性心率87-103

一般：女性心率大于112；男性心率大于104

【36—50岁】

优秀：女性心率小于100；男性心率小于92

良好：女性心率99-122；男性心率93-110

一般：女性心率大于123；男性心率大于111

【51岁以上】

优秀：女性心率小于104；男性心率小于100

良好：女性心率103-130；男性心率101-118

一般：女性心率大于131；男性心率大于119

如果你每次都是以相同的配速跑步，那么心肺功能就总是处在一个水平而无法提高。所以你需要逃离跑步舒适区，才能提高心肺功能。

心脏其实跟肌肉是一样的，越练越强。当心脏变强,也就意味着对肌肉输血的能力增强，从而让你跑得更快更轻松。

通过这些测试，你对自己的体能相信已经有所认识了。

小编建议，可以根据自己的情况做出适当的训练，通过加强体能更能提升自己的跑步成绩！

我是一名跑步私人教练，一般的收费标准为300元/小时。我在广州黄埔教学，想学跑步的同学记得找我哦，教你无伤健康快乐地跑步。找教练，就来爱教练私教网，帮你找到有爱的教练。