​游泳的转身技巧，让你游出完美转身姿势！

如何找到合适的游泳私人教练，体育私教预约平台有哪些，广州游泳教练怎么收费，要多少钱？游泳转身有哪些技巧，如何练习？我是一名广州天河区游泳私人教练，今天来和大家分享一下游泳的转身技巧，让你从入门到精通！

以下是以自由式转身的技巧，或有助于您对转身方法的了解，及比赛速度的提升。

基础篇：

一、最后几次划水须看着池壁，调整接壁的距离。最后一次划水，离池壁约在1.5米至2.0米间，依泳速及个人身高而异。

二、一只手置于腿旁，另一只手由前向后划，缩下巴，小腿同时轻弹。

三、小腿完成轻弹，两掌朝下往头的方向压。

四、缩大腿迅速翻转，让头部朝前。

五、双手伸直，双足触壁 (水下约30至40公分) 迅速蹬离。

六、脚板推离池壁时，顺便转动身体，让面朝下。

七、身体转正保持直线，同时腿打水二至叁下。

八、当头快浮出水面时，手臂开始滑动。

九、完成第一次的划水，头也浮出水面。

进阶篇：

一、广州天河区游泳私人教练根据多年经验得出，翻转时注意需缩大腿，好处是缩短身体翻转之轴距，其次只有小腿露出水面，小腿向后摆动而非向下摆动，其叁是翻转后身体已成直线，小腿触池壁后，可立即伸直大腿快速蹬出，让转身更为快速。

二、翻转后小腿宜水平蹬离池壁，以避开上层流向池壁的水迹，在水下滑行，身体下方之水压力及腿打水的动作自会将身体带至水面。

三、切勿养成翻身时才换气的习惯，这样会延缓翻转的时间，宜于前几次划水时就换气。

四、一般选手会预期翻转而短暂的滑行，而浪费了宝贵的时间，宜于最后一次划臂快结速时，同时进行转身的动作。

五、蹬离池壁时，双手、双腿宜伸直，紧贴身体的中心线，头向下看，保持流线状态，一般选手练习时怕水镜进水而向前看，比赛时也养成向前看的习惯，会增加前进的阻力。

六、小腿蹬离池壁滑行，会很快减速，当速度减至比赛速度时，腿打水二至叁次，让身体接近水面，开始划水，划水不宜太早或太晚。

七、另外缩腿翻转之瞬间动作要快，否则身体会下沈而影响翻转的流畅性。

八、初学者多半羡慕选手翻转时漂亮的动作，自己做不是鼻子进水就是喝到水，且翻转时不是身体下沈就是转错方向，会觉学得动作复杂而不易练习，其实也不是很难，可在陆上或床上练习翻跟斗体会其方向感，其后于水中俯伏由同伴手置背部及大腿协助翻转，多练几次即可把握其要领。

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