减肥运动小方法

      体重明显超标的人总是抱怨自己没时间减肥，其实减肥就在日常生活中。比如日常饮食习惯，日常生活习惯。你所以肥是因为这些习惯有问题，只要你从日常生活习惯入手就一定能找到方法。下面就教大家几个日常生活中的减肥运动小方法。

      1.快步走：每天快走30分钟，就以后有效的减掉小肚囊，如果你觉得一个人很单调，可以交上你的密友或者情侣，两个人比速度。

      2.提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。

      3.乘公车或地铁： 永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

      4.上街购物：周末闲着没事，就和朋友逛逛街吧，只走路不坐车，一天下来可以帮你减掉不少卡路里哦。

      5.走楼梯：要想拥有结实的臀部，就不要搭乘电梯，用脚尖爬楼梯。

      6.经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

      7.大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

      8.深呼吸：腹式呼吸法。吸气时腹部逐渐隆起,呼气时腹部逐渐收紧。而逆腹式呼吸是吸气的时候逐渐收缩腹肌,腹部凹陷,吸气时腹肌自然放松,腹部逐渐隆起。每次坚持10～15秒, 1分钟做4次。

      9.充足的睡眠：充足的睡眠是苗条的最佳保养方式。研究发现每天睡眠少于5小时的女性更易发胖。

      10.在坐的时候，让自己挺胸收腹，这样可以锻炼北部和腹部的肌肉，又可保持优美的姿势。