巧妙利用杠杆原理，轻松提高仰泳水平！

如何找到合适的游泳私人教练，体育私教预约平台哪个好，广州游泳教练怎么收费，一对一游泳私教价格在什么范围，广州游泳培训班在哪里，一般多少钱？游泳有哪些技巧，如何提高仰泳水平，你知道游泳的杠杆原理吗？我是一名广州南沙游泳教练，今天来和大家分享一下游泳杠杆原理的应用方法。

 

仰泳看起来十分的慵懒舒适，但它并没有想象中那么简单。仰泳不仅需要关节灵活，全身协调，还需要我们有较好的水性。想要提升仰泳水平却没有良好的水性？不要着急，我们可以尝试巧妙地将杠杆原理于仰泳训练中，这样也可以提升仰泳的运动表现。

 

杠杆作用在仰泳中可能会增加划臂的力量，在划臂开始的时候增大移动范围，并使游泳者可以维持更长的划臂形成。而我们可以通过由一个统一的核心从一侧到另一侧的滚身来实现杠杆作用。那下面广州南沙游泳教练就给大家推荐4个关于仰泳的杠杆作用训练，一起练起来吧！

 

3次划臂交换式仰泳

 

训练目的：

从核心杠杆作用中受益。

感觉每次划臂的滚身进入和离开。

将力量从核心传送到四肢。

 

常见疑问及解答：

 

单臂爬绳

训练目的：

学习固定伸出的手臂。

感觉高肘位的力量。

体验身体移动经过自己的手。

 

常见疑问及解答：

 

相对位置定格

训练目的：

了解相对位置在仰泳杠杆中的作用。

在不同划臂阶段中检查相对位置。

学习保持相对位置。

 

常见问题及解答：

腋窝抬起

训练目的：

平衡复位臂与划水臂。

利用核心杠杆作用。

培养统一的划臂。

 

常见问题及解答：

 

能够巧妙运用这些技巧的前提，是我们拥有良好的稳定性，全身协调性。因此在学习技巧的同时，我们也不能忽略全身训练！下面给大家推荐三个全身训练动作，不仅可以增强肌肉力量，还可以强化核心稳定性！

 

弹力带-分腿姿-单臂屈臂伸

 

聚焦游泳：

1.可以增强仰泳中上肢和腿的连接力量。

2.强化核心稳定性。

 

动作描述：

 

分腿站立，一-脚踩弹力带的中段， 两端分别缠绕握在左右手上，左肘弯曲，右臂伸展，右手放在左膝上。同时固定住弹力带的一端。

伸展左肘，做屈臂伸练习。

恢复至起始姿势，重复规定的次数。

 

壶铃-土耳其起身

 

聚焦游泳：

这是一个可以让游泳者全身受益的动作练习。

可以锻炼手臂的耐力，提升整个核心力量和全身肌肉的协同作用。

可以加强身体在单侧支撑下的平行稳定性，以及提升训练者的专注度。

可以提升躯干的稳定性和四肢的配合度，减少水中阻力，整体提高游泳的前进效率。

 

动作描述：

 

仰卧在瑜伽垫上，右手握壶铃柄举在肩部正上方。同侧膝关节弯曲。

左手按地面支撑起上半身，慢慢伸直左臂，使其与举起壶铃的右臂保持在一条线上。

顶髋将臀部与大腿抬离地面。左腿向外斜且伸直。然后，左腿后撤收回，左膝弯曲跪地支撑。

上半身直立，呈左腿单膝跪地姿势。

变成直立站姿，完成土耳其起立练习。倒序完成上述动作，恢复至起始姿势。重复规定的次数。对侧亦然。

 

弹力带-分腿蹲-臂弯举

 

聚焦游泳：

这是一个上下肢结合的全身性练习，可有效提升肌肉力量，同时加强核心肌群的稳定性，有助于强化游泳者的上下肢在水中同步发力。

可以增强躯干的能量传递效率，从而提升游泳时对水的推进效率。

 

动作描述：

 

分腿站姿，弹力带两端握在手中，中段固定在右脚脚下。

下蹲的同时双臂弯举。

恢复至起始姿势，重复规定的次数。对侧亦然。

 

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