打羽毛球后为什么不能马上吃饭、马上洗澡？

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1、不能立即吃饭

 

运动时人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，立即吃饭，会增加消化器官的负担。

 

在这里广州南沙羽毛球教练要和大家科普下运动的饮食窗口：

 

这个运动后需要补充营养的时间段，称为运动饮食窗口，运动结束后时间越长，窗口越小，大约2小时后完全关闭，也就是说，运动后2小时内必须补充营养，而且是快速吸收的营养。

 

运动后补充三大部分的营养：糖，蛋白质，维生素。

 

首先就是像馒头米饭此类的主食，碳水化合物被消化后就变为糖，在运动中，人体的糖原会大量流失，快速补充因为运动而消耗的糖原，而不至于去消耗你那可怜的肌肉。

 

第二个必须补充，在打球时肌肉量和肌肉组织有所消耗，需要及时补充蛋白质以修复消耗掉的肌肉组织。

 

第三个推荐的运动后食物是香蕉，香蕉可以快速补充体内钾的含量，缓解运动后肌肉抽筋和酸痛，香蕉含有的其他维生素和矿物质也是不错的，还可以增加饱腹感，总之是运动后水果选择部分的不二选择。

 

2、不能立即洗澡

 

运动后立即洗澡会造成 心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。

 

广州南沙羽毛球教练教你正确的洗澡方式：

 

在洗澡前，你要确定身体已经从运动状态完全过渡到了平静状态。这个过程，你可以通过做以下几件事来完成：

 

① 擦汗；

 

② 补充水分（注意不要大口喝，小口啜饮）；

 

③ 运动后的拉伸。

 

这个平静状态的放松过程，因人和人的体质不同，放松的时间也各有不同，以心跳和呼吸进入平稳状态、身体不再流汗为准。

 

洗澡时，要注意水温的调节，像上文所说的，水温太高和太低都不合适，最好是40度左右的温水最为适宜。

 

洗澡后，应尽快用浴巾擦干，穿上干净舒适的衣物，注意保暖，不能着凉。

 

3、不能抽烟

 

除了烟没身百害无一利外，运动完抽烟会导致供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

 

4、不能喝酒

 

打完球的人体需要比往常更多的水分，这时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

 

久了脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病就会找上门来。

 

运动后喝啤酒还有伤害加成，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

 

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